中医古代典籍中记载五谷为养。
但现在饮食多以精米白面为主,谷物的过分精加工,导致膳食纤维丢失,而引起摄入量不足。
权威医学杂志《柳叶刀》称:膳食纤维摄入不足会导致便秘、消化不良、心脏病、糖尿病等慢性病。
依据中国膳食指南:建议粗粮比例占主食1/3 !然而调查表明,中国人全谷物摄入量仅占主食总摄入量的 3%~7%,膳食纤维更是少之又少。
常吃一种粗粮营养单一,但是种类一多,就得自己想着法子搭配,费心费力。如何让吃五谷杂粮变得简单些呢?
今天就给大家推荐一款全谷物扁粮,里面有15种惹人爱的全谷物,连皮压成扁片,和大米一块下锅,20分钟就能熟!
01
一谷补一脏,五谷补五脏
随着生活水平提高,人们在饮食方面越来越讲究,尤其是对于主食,追求“精、细、白”。白馒头、白米饭、白面包……
过度加工使大米、白面流失了大量营养,80%以上是碳水化合物,当超过人体所需时,最终转化成脂肪,堆积在体内,便会发胖长肉!
如何吃才能更健康?
《中国居民平衡膳食宝塔》也提出,“在食物多样化的前提下,日常饮食应以谷类为主。”
全谷物扁粮都是完整谷粒,相比精米白面,膳食纤维多,需要咀嚼,并在肠道中保留大部分纤维,增加饱腹感,间接减少饮食摄入,帮助控制体重。
还对脂质和葡萄糖水平产生有利影响,有助于减少餐后血糖飙升!
而且采用科学配比,里面有3种米类、4种麦类、8种豆类,一共15种杂粮集合在一起,不止营养丰富,还兼顾了口感!
中医认为,全谷物不仅吃着健康,还是五脏食疗养生的好食材。且有“一谷补五脏,五谷补五脏”的说法。
比如“肾之谷”黑豆;降肝火的绿豆;益脾胃的豌豆;富含铁的红米……多种食材互补,有很好的食疗效果!
02
20分钟与大米同煮同熟
因此,我们把圆滚滚的谷物压成片,不用泡,更省火!让吃粗粮这件事儿,变得像吃大米一样简单!
杂粮表皮是裂开的,易吸饱水分,煮起来又快又省事,20分钟就出锅!
豆子软糯起砂,麦香浓郁,米软糯,即便不放糖,扁粮自带的香甜吃起来也刚刚好,还营养健康!
03
完整压扁 营养保留更全面
如果好吃是食物的根本,那么纯属精湛的工艺就是品质的保证!
15种原料经过比选美还严苛的挑选,只留下饱满的杂粮,色泽光亮,碎粒少。
然后冲洗,先篦出粮食中的杂质;再用清水慢慢清洗掉表面灰尘!
虽然现代机器已经趋于智能,但仍然无法代替人工的细致,所以每一次过水、清洗全靠工人亲力亲为!
扁粮之所以整而不碎,少不了“蒸”!
蒸的时间太短,压出来不成形;时间太长,就变软成泥。而且每种粗粮,大小不一,而这蒸制时间的长短,全凭老师傅的经验!
接下来就是全谷物扁粮的重头戏——压扁成型!是扁粮煮着省火却又不影响口感的又一关键!
工人们对扁粮压制的厚度、力道,全部了然于胸,辊轮一过,粗粮全部变成薄厚适中的片片,至此扁粮已经有两三成熟!
60~80度低温烘干,析出多余水分,锁住营养,还利于扁粮保存!
推荐理由
1 | 五色补五脏:五色白青黑红黄,滋养肺肝肾心脾,15种谷物,营养更均衡; |
2 | 熟得快:薄厚均匀的片状,免泡,20分钟与大米同煮同熟; |
3 | 口感好:豆起砂,麦香浓,米滑糯,老人小孩都爱着吃! |
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