
生活爱美指南
2023-10-07 14:35福建优质医美领域创作者
已关注
猜你感兴趣
有妙计
生活
2367篇内容
关注
小驴驴爱生活
家居
1142篇内容 每日更新
关注
看小妙招涨小知识
生活
1210篇内容 每日更新
关注
家居设计师小点点
星座运势
1012篇内容 每日更新
关注
小静优选师
平台创作者
1043篇内容 近期更新
关注
贾叔曰
情感
2700篇内容 每日更新
关注
小莫生活指南
搞笑
68篇内容
关注
家居Wang
89万粉丝 室内设计师
6217篇内容 每日更新
关注
懒喵爱下厨
健康养生
1787篇内容
关注
何医生科普
健康领域创作者
87篇内容
关注
话说“三十而立，四十不惑，五十知天命”，生老病死是人之常情，也是无法逃避的自然规律。
随着时间的推移，原本健康的身体终将老去，年轻的容貌也会变得苍老不堪。如果你仔细观察，就会发现，许多上了年纪的中老年人整天都会抱怨腰酸背痛，浑身乏力，这仿佛已经成为老年人群中非常常见的事。

都说生命在于运动，不少老年人也都养成了饭后百步走活到九十九的运动习惯。坚持运动锻炼，对提高抵抗力、控制体重、促进血液循环、预防慢性疾病都有极大的帮助。
不少老年人也养成了多喝水的好习惯，喝水不仅可以补充人体新陈代谢消耗的水分。还可以促进血液循环，降低血液黏度，促进肠道蠕动，防止便秘。
对于60岁以后的老年人来说，怎样的养生方式更有助健康长寿呢？不清楚的不妨接着往下看看。

老人活到多少岁算长寿？
长寿的概念古今有异，中华人民共和国成立前，只要活到70岁就算长寿。
但是如今却不同，在老年医学中将60岁及其以上的人称老年人，60～89岁称老年期，把长寿期的年龄定在90岁以上，人须活到90岁及以上才算是长寿。

提醒大家：活得时间长和健康地活得时间长有本质区别
曾经有人做过一个街边采访，问题是这样的：如果有机会，你愿意活到100岁吗？不少人的回答是不愿意，因为活到七八十岁已经够了。还有一部分人表示如果不能健康地活着，宁愿不活那么久。

这句话虽然有点残酷，但却比较现实，因为长寿并不能用生命的长短来衡量。很多老年人由于疾病长期卧病在床，有的老人因老年痴呆身边不能离开人，这些老人即便是活到了100岁，但没有自理能力，也并不能真的算长寿老人。
真正的长寿老人是到了一定年纪，依然腿脚较为硬朗，具有自主的意识，能够自己处理一些小事情，脑子不糊涂，手脚还可以自由活动。因此，活的时间长并不代表长寿，只有健康地活较长时间，才算真的长寿。

影响寿命的生活习惯
1、C型性格（沉默寡言、易躁易怒等）C型性格患癌风险高，C是Cancer（ 癌 症）一词的第一个字母。
C型行为是一种容易发生 癌 症的心理行为模式，主要表现为过度压抑情绪，遇事不乐观，思虑担心过度，中医称之为肝 失条达、肝 气郁 结，造成焦虑、愤怒、悲伤等负面情绪等得不到很好的疏泄。
研究发现，C型行为的人，体内的不良因子会比普通人高，肿 瘤 发生率也比一般人高3倍以上。

2、跷二郎腿很多人只要坐下来超过十秒钟，就开始不自觉跷起二郎腿，还会不自主地抖动起来。
这种坐姿会使骨盆倾斜，脊柱的位置不正，身体侧腰的肌肉也时刻处于的拉伸或紧绷的状态，长此以往容易产生腰 肌劳 损、脊 柱 侧 弯等问题。
跷二郎腿还可能与静 脉 曲 张有关：一条腿压着另一条腿，会影响下肢静 脉血 液回流，加重静 脉 曲 张，甚至可能诱发静 脉血 栓。

多运动和多喝水就一定能长寿吗？
【多运动有什么好处？】
① 促进新陈代谢
运动能够提高人体的代谢水平，促进血液循环，尤其是低强度、长时间的走路，能消耗更多的脂肪，维持身体的正常体重。
久坐不动伤害的不仅仅是腰椎，对于全身各个系统都有影响。久坐会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病；使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等；引起失眠、记忆力减退，出现认知障碍等；导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。
② 控制血压、降低疾病风险
专家表示，每天坚持步行30分钟，有利于降低血压，调节和缓解紧张焦虑的情绪。
除此之外，坚持每天走路还能降低血糖和血脂，中风、糖尿病、心血管疾病的发病风险。

同时研究还发现，走路还能预防老年痴呆。
③ 保持关节灵活度
步行时，人体的60%至70%的肌群都参加活动，因此，步行需要消耗大量的身体能量，步行者还要对肢体动作进行有效的控制，同时还需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。
因此，走路绝对不仅仅是双下肢参与的简单运动。也正因为如此，经常快步走，能够增加下肢肌肉和韧带的力量，保持关节的灵活，促进四肢及内脏的血液循环，调节精神心理状态。
④ 锻炼大脑
一项针对2257名71-93岁的老人研究发现，每天走路少于400米的老人，比每天步行超过3000米的老人患痴呆症的风险增加80%。

走路有助于保证大脑的血液供应，促进大脑的健康活力。
【多喝水能长寿？】------晨起一杯水，睡前一杯水，半夜一杯水。
早晨一杯水，补充了整晚人体代谢所消耗的水分，同时还可促进血液循环，降低血粘度，促进肠道蠕动，预防便秘。
睡前一杯水，据专家研究，老年人晚间睡前不饮水，可导致血浆浓缩、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢进，从而可促进体内血栓形成。

对于老年人或患心脑血管缺血性疾病的人，晚间睡前饮杯水，可以预防致死性梗塞。老人家膀胱萎缩，容量减少，就算睡前不喝水也会起夜排尿，建议晚上睡觉前1—2小时喝一杯水。
半夜一杯水，高血压、冠心病、脑血管硬化等疾病的老年人最好在床头放一杯水，每次上完厕所后及时适量补充水分来降低血液黏稠度，促进血液的正常循环。

为了维护健康，许多的老年人会培养一些好的生活习惯，以增强身体健康。但是有的老年人对于这方面不是十分熟悉，不知道该怎么做。
人老了，不在于运动，不在于喝水，过了60岁，记好6个“长寿准则”
1、保持好心态
一般长寿的老人都有一个特别大的共性，那就是心态特别好，遇事不急不慌。
在日常生活里，长寿老人一直保持着乐观的心态，但是这一点并非是所有人都能够做得到的，其实心态可以说是健康的基石。
若是长期抑郁，保持负面情绪会容易带来肝火郁结，也会容易导致一系列的疾病出现，而保持良好的心态，有助于促进身心放松，我们的身体也能够更加健康。

2.保证睡眠
年轻人的睡眠质量一般在8小时比较好，但由于白天需要工作和学习，大家一般会熬夜玩手机，睡眠质量变差，而老年人睡眠质量差的原因大多因为失眠。
随着年龄的增长，身体内的褪黑素分泌会减少，造成失眠，长时间失眠会造成抵抗力下降，容易带来多种疾病。
保证充足的睡眠，可以使老年人的中枢神经系统得到休息，减少损伤大脑细胞，延缓器官的老化，身体变得更加健康。

3、善于动脑
养生的关键在于动脑，尤其对于已经退休的老年人来说，更要多找机会动一动脑。
精与气，蕴藏体内，遍舒全身，直至大脑的运力助推，如果人没有一个健全灵活的大脑来做推动，恐怕他的心神都会无助，这是多么可悲、可怕的事情！
生命在于运动，怎么运动？应当从健脑做起，人的大脑潜力无限，即使它只有150亿的细胞且是用一个少一个，也是人取之不竭、用之不完的！
只要你善于用脑，就不怕脑会衰老。

4、按摩头皮
常言说：脑子越用越灵，镜子越擦越亮。
对于梳头，很多人只是在晨起会做，而且也不是从养生的角度出发，而是为了美观，所以很少有人会在梳头上发多少养生的功夫。但其实梳头这个简单的动作是有很多的好作用。

众所周知，人的头部有许多的穴位，因此每次梳头其实就是在梳穴位，而睡前用手指梳理头发能疏通经络，改善 血 液 循 环 ，促进新 陈 代 谢，达到消 除 疲 劳 、强 身 健 脑 等作用。也会提高睡眠质量，精神状态好了，人也更显气色。
5、控制体重
60岁之后的老年人不宜过胖，也不宜过瘦，过胖容易引起三高，过瘦容易导致贫血，骨质疏松，患上少肌症等。

最好是保持微胖的身材，也就是BMI在25~29.9之间，微胖的身材更容易扛过，疾病的伤害也更容易达到长寿。
6、饮食节制，营养搭配
年龄的增长会让老人的咀嚼能力、消化功能都受到不小的影响，而健康、有节制的饮食能够为老人提供更丰富的营养，保护健康。
注重营养搭配，清淡饮食，也能减轻老人消化的负担，避免给健康带来不好的影响。

长寿的秘诀在于“吃”！
要想健康又长寿，除了有良好的睡眠习惯，饮食也很关键。
长寿的老人，他们遵循“以食养人”的原则，并且一直在履行。

“以食养人”可不是简单说说而已！
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
联系客服
