自2004年10月国际疼痛学会（IASP）
倡议设立“世界镇痛日”以来，
每年10月由IASP
发布镇痛年主题。
IASP确定每年10月第三个周一为“世界镇痛日”，
并冠以一个主题，成为一个年度即“世界抗痛年”关注的焦点。
考虑“镇痛日”仅一天，
不足以掀起公众性热潮，
于是中华医学分会疼痛学分会
确定每年10月第三周
为“中国镇痛周”。
现代生活容易出现哪些痛？
随着现代生活节奏的加快，各种慢性疼痛疾病发病率迅速上升。
这些疼痛与日常的生活方式有很大关系，如长期伏案工作、熬夜工作的颈椎问题引发的颈肩痛、头痛、手麻等。
●肩痛
在办公室长时间保持端坐姿势,肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,导致血液供给不足,产生无菌性炎症而引发疼痛。
✪预防建议
自然站立或端坐于凳上,左肩先向前环绕,重复10次左右，右肩同样动作,重复10次左右。身体面对正前方,左臂向对侧平举,五指尽量伸展,右臂屈曲,向下拉伸手臂。然后再换右臂向对侧平举,方法与左臂相同,如此交替进行10次左右。
●手腕痛
数据显示,每百人中就有5-10人患腕管综合症,多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致腕关节背屈接近最大角度,让肌腱处于高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。
✪预防建议
用鼠标时手臂不要悬空,一定要用高点的鼠标垫,以减轻手腕压力。
选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时,最好休息15分钟。锻炼手部关节,方法:拇指伸直握拳反复数次;按揉合谷穴(五指井拢时虎口的最高处)揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处);手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。
●颈肩痛
有调查表明每天使用电脑超过4小时者, 81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。对着电脑,颈部长时间不活动,会使颈椎生理曲度改变,感觉颈、肩部酸痛,脖子忽然不能转,更易发展成颈椎病。
✪预防建议
电脑屏幕中心应与胸部平齐,可在显示屏下垫个收纳柜,把低头改为抬头。操作电脑时可腰部挺直,上身略向后仰,膝盖自然弯曲呈90度,维持双脚着地。用电脑的间隙可以做“回头望月”操,头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转,上身也跟着略转,双目仰望天花板,并配合深呼吸。
●腰痛
据统计我国腰椎病患者已突破2亿,其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%。长时间伏案,腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到了腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。
✪预防建议
最好在办公室座椅上放一个中间突出、有一定的硬度的弧形靠垫,保持头和腰椎的重心连线垂直于地面,让腰部有支撑。
痛习惯了就没事了吗？
由于长期的疼痛刺激促使中枢神经系统发生病理性重构，使疼痛疾病的进展愈加难以控制，则会产生痛觉敏化，因此患者常会有越来越痛，难受不堪的感觉。
痛得越久，身体对疼痛就越敏感，敏感度增加就会导致疼痛加重。
疼痛的危害不可小觑
下面这些危害您一定要知道
1.增加氧耗量：交感神经系统的兴奋增加全身氧耗，对缺血脏器有不良影响。
2.对心血管功能的影响：心率增快、血管收缩、心脏负荷增加、心肌耗氧量增加，冠心病患者心肌缺血及心肌梗塞的危险性增加。
3.对呼吸功能的影响：疼痛导致呼吸浅快、呼吸辅助肌僵硬致通气量减少、无法有力地咳嗽，无法清除呼吸道分泌物，导致术后肺部并发症。
4.对胃肠运动功能的影响：导致胃肠蠕动的减少和胃肠功能恢复的延迟。
5.对泌尿系统功能的影响：尿道及膀胱肌运动力减弱，引起尿潴留。
6.对骨骼肌肉系统的影响：肌肉张力增加，肌肉痉挛，限制机体活动并促发深静脉血栓、甚至肺栓塞的发生。
慢性疼痛怎么办呢？
调动自身抗痛能力
我们知道，疼痛最大的危害在于降低生活质量。因此，专家建议，当出现慢性疼痛超过一个月，就必须前往疼痛专科医院或疼痛科室就诊。对于慢性疼痛病人的治疗，除了物理、化学方法之外，还需要给予医学教育和心理上的支持。主张无创性治疗，但必要时还需给予药物治疗和创伤性治疗。
除了药物和物理等基础治疗外，我国目前在疼痛疾病治疗领域现已运用的疼痛微创技术主要有：神经阻滞、体壁反馈、软组织松解、神经射频消融、椎间盘减压、臭氧治疗、椎体成型、植入神经刺激器或镇痛泵、椎管内窥镜治疗等。除了以上这些微创的手术治疗外，康复治疗也很有必要，通过辅以激光、针灸、牵引、推拿、正骨、中药熏蒸和心理治疗等方式，可以进一步巩固治疗效果，尽早将恼人的慢性疼痛拒之门外。
也可以尝试练瑜伽，但要注意动作
练瑜伽，要缓解肩颈的疼痛，大家都知道拉伸放松肩颈的肌肉很有效，几乎所有的肩颈疼痛的人，通过拉伸都能很快的解除疼痛。
但对肩颈解剖有所了解的伽人，可能也知道，颈椎是我们脊柱中椎体最小，灵活性最高，活动频率最高的部位，颈椎附近也布满了神经和动脉，所以，颈椎的正确排列和稳定性对于人体来说，非常的重要。
这也是为什么现实生活中，不建议大家随便去按摩馆按压颈椎的重要原因，因为真的随时分分钟，都可以导致瘫痪甚至死亡，相关的新闻大家已经看过很多啦。
而练瑜伽，要想真正的解决肩颈疼痛的问题，除了拉伸放松解除疼痛，更重要的是，加强肩颈肌群的力量，让肩颈肌肉健康有弹性，这对于我们颈椎的稳定起着至关重要的作用，一定要重视。
由于长期以来人们对疼痛的认识比较片面，认为疼痛只是疾病的症状，只要疾病治好，疼痛就会消失，所以至今还有众多患者正在忍受着疼痛的折磨。
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内容来源：香港大学深圳医院等，有删改！
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