三种食物会毁了你夏天的减肥成果

吃是一种人生态度

胖是一种人生磨难

减肥……是一种人生考验

很多MM已经把减肥当成了人生必须要做的10件事之一

挣扎了一段时间后发现没效果

为啥

因为不会吃

吃，每天三顿饭，不吃没有能量，那么怎样吃，吃什么能够让身体不受肥胖的困扰，就是一件讲究的事情了。

 这三样毁了你的减肥事业

1

沙拉

别以为蔬菜水果中加一点儿沙拉就能是减肥了，其实蔬菜本身是不会让人发胖，问题只是出在了你加的一点儿沙拉酱上了。你可能不知道吧，沙拉酱中的含有大量的脂肪。

建议：

只吃蔬菜和水果的减肥者要少放沙拉酱，或者使用一点橄榄油来代替，当然最好直接生吃以减少脂肪摄入量。

2

啤酒

朋友相聚，大家一起happy时，免不了需要啤酒的助兴。也许你忽略了啤酒有液体面包之称，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让你发胖之外，对健康没有任何帮助。

建议：

如果你想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用，睡前喝会造成大量水分聚积体内，造成夜晚尿频的现象。

3

罐装果汁

有的人但就是不爱吃水果，可是身体中又需要蔬菜水果中的维生素和矿物质，所以就用果汁来代替。可是果汁中并没有蔬菜水果中那么足够的矿物质和维生素，许多矿物质和维生素在制作过程中都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。而且果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。

建议：

为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。

看懂了什么不该吃，让我们再来看看什么该吃。

 吃好这6样，减肥指日可待

1

增加低卡食品

摄入的食物含卡路里低，就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签，那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥有很大的帮助。

2

增加蔬果摄入量

蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物，是非常理想的减肥食品。在保证热量摄入合理的同时，增加蔬果的摄入能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物的摄入，这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦。

3

增加全谷类食物

一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险，还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。研究发现，多吃全麦面包等全谷类食物，可以比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。

4

增加低脂乳制品

乳制品是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质。所以，想要减肥的MM要记得增加乳制品的摄入哦!而选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。

5

增加蛋白质

蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。所以，不妨在你的减肥计划中加入富含蛋白质的食物，包括海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等，这样能帮助你成功瘦下来哦!

6

增加对鱼类的摄取

想要吃肉又想减肥的MM，不妨考虑吃鱼哦!鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质。另外，鱼的热量又比较低，所以，经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦!三文鱼、金枪鱼、吞拿鱼都是非常不错的选择。

6

增加饮水量

多喝水，是非常有效的减肥方法之一。减肥的关键在于减去脂肪的同时又维持体内含水量。而保持补充足够的饮食量能帮助保持体内新陈代谢的稳定和减少饥饿和干渴感的混淆，避免摄入过多的热量。

吃好这1样，减肥又通便

作为昆明市重点中医专科（专病）建设项目，这些年来圣爱在中医辨证论治基础上，对肥胖病形成了一系列行之有效的中医特色内外双疗法，既有现在流行的绿色健康减肥方式——针灸减肥，也有通过专业经络疏通以及点穴手法瘦身的“神奇瘦”，还有根据老中医秘方研制而成的减肥降脂膏、荷叶减肥茶。经多年的临床实践证明，肥胖患者经圣爱中医特色疗法治疗后，多数体重都能下降或得到控制，取得了较为满意的临床疗效。

新媒体编辑：师莹

审阅校对：孙婕、何颖慧