中医告诉你：抓住2个最佳排便时间点，冲走肠道垃圾，便秘不复发

【健康知识】第12期

文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核

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大家早上好，在往期文章中，我们给大家分享了很多关于吃、喝、睡等中医养生知识。

生活中，很多人也只关注吃好、喝好、睡好，却唯独把“拉好”给落下了。

《素问·经脉别论》指出：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行。”

中医养生遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，其实想要健康长寿，“拉得好”也是非常重要的。

汉代王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓zǐ”。

这里指出了长寿的一个秘诀，就是“肠中常清”。肠中清，不积食，不宿便，自然延年益寿。

下面我将从以下三点给大家讲述“排便”知识！

一、自查身体排便情况

1、是否按时按点

每个人排便的时间都是不一样的，有的人可能要在晚上才会排便，有的人早上一起床就要排便，有的人中午才排便，有的人是下午排便，于是会让人产生疑问，究竟什么时候排便对身体比较好？

清晨起床时结肠蠕动能力会增强；而且在早饭后身体同样会产生胃结肠反射，这样一来也会促进结肠蠕动。

因此，早晨起床后和饭后2小时内是排便的黄金两小时！

每天起床早上可以喝500毫升的温开水促进排便，有规律性地在这两个时间段排便，能够有效的预防肠道疾病的发生。

2、状态是否正常

中医问诊时，都会问排便情况，这是为什么呢？

其实是因为排便作为人体新陈代谢的正常生理现象，虽然大肠主司，但实际上和脾胃腐熟运化，小肠便秘，肝气疏泄，命门温煦，肺主肃降很多功能有密切关系。常被中医作为一种必要的诊断依据。

大便的模样可以很大程度看出你的健康。

正常的便便应该是香蕉状、棕黄色的半固体，其他类似于干燥、板结、粘腻、不成型等，或者便便的颜色成了五颜六色，都说明可能有肠胃问题。

特别是当便便出现不明原因的血迹、黑色柏油状、便便隐血等，则要警惕是消化道出血或肿瘤。

3、排便时间

每次坐便超过30分钟，容易引起肛垫下垂，形成痔疮。对于人体来说，不要刻意憋大小便，也无需没有便意硬要排出点什么。

想排便的时候排便最好，否则反而容易对人体造成伤害。

因此一次排便的最佳时间不超过10分钟，排便过久可能说明有便秘等问题。

二、什么是便秘

便秘是一个让人难以启齿的字眼，但却很常见，所以我们得说说它！

一般来说，对同一人而言，大便由每天1次或每2天1次，变为2天以上或更长时间时，就应视为便秘。

中医认为，便秘与脾胃受寒，肠中有热和肾病有关，如《素问·厥论篇》曰：“太阴之厥，则腹满膑胀，后不利。“热气留于小肠，肠中痛，瘅热焦渴，则坚干不得出，故痛而闭不通矣。”

如何缓解便秘

便秘病因有实（实热、实寒）、有虚（阴虚、阳虚、气血虚），“是药三分毒”，所以大多数情况下最好不要常用泻药。

凡是能通过改变饮食和运动习惯就能改善的便秘，便可不用吃药。

内服：

1、生甘草：性甘、味平、有补脾益气、清热解毒之功效。

取3~5克生甘草，加入适量开水冲泡服用，每日一次，可有效缓解便秘症状。

另外生活饮食上要多喝水、多吃水果蔬菜、五谷杂粮，煮饭的时候最好是将一半的米饭换成粗粮、豆粥和薯类等。

小提醒：不要再尝试用香蕉通便了，它膳食纤维并不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而会加重便秘。

外敷：

大黄：有泻下攻积，清热泻火，凉血解毒，逐瘀通经功效。

芒硝：泻热通便，润燥软坚，清火消肿。

用中药大黄或者芒硝、外敷神阙穴，可以缓解便秘症状。

或将中药加水，水煎以后放置水温40-50℃水中，足浴。也可缓解便秘症状。

按摩：

• 揉腹：以肚脐为中心，进行顺时针按摩，能促进肠胃蠕动；

• 提肛：在深呼吸的同时尽量收缩臀部肌肉，保持数秒再放松，反复多次；

• 捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感觉有点疼，就多掐一会儿，可以帮助产生便意。

此外平时适时运动一下，饭后散步、打打太极，也能促进肠蠕动。

排便这件事很重要，请您加以重视。为了更好的排便，请您从生活的各个方面养成健康的生活习惯。