瑜伽蝴蝶式的练习效果和步骤

2013-10-25 17:10  [查查吧]  来源：www.chachaba.com

下面是瑜伽蝴蝶式的练习效果和步骤，我们一起来做一下吧。

练习功效：

瑜伽蝶式是一个对女性非常有帮助的瑜伽动作，它能促进血液循环，将血液带到骨盆及大小腿，还可以减轻生理期疼痛，并改善静脉曲张。而且动作缓和，也更可舒服地延展脊椎，放松大脑与肢体，

1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

TIPS：整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次

2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

TIPS：向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。

3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。 本文来自中国瑜伽网

TIPS：双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。