共同呵护好孩子的眼睛
让他们拥有一个光明的未来
熬夜、加班、奔波劳碌……已是现代人的生活常态，但一有闲暇时间，几乎每个人都捧着个手机，电子产品已成为生活不可分割的一部分了。随着用眼时间加长，强度加大，眼睛也越来越容易疲劳，时常出现干涩酸胀、畏光闪光、莫名流泪、有异物感、红血丝……甚至有久视不清，视力逐年降低等症。眼睛是人体重要器官之一，90%接受的信息都是来源于眼睛，可见拥有一双健康又明亮的眼睛是多么的重要。那么，你知道怎样才能拥有一双明亮的眼睛吗？
1、叶黄素：
叶黄素又名“植物黄体素、类胡萝卜素”，是构成蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要组分，同样也是构成人眼视网膜黄斑区域的关键色素。
■ 对眼睛的作用：过滤有害光线，帮助眼睛抗氧化；保护晶体及眼底视网膜（黄斑），减轻白内障、老花眼、视疲劳的发生
■ 缺乏时可导致：白内障、视疲劳、黄斑病变
■ 补充方法：绿叶蔬菜及深色蔬果含量高，日常食用生果及蔬菜时可吸收，但吸收利用率一般较低。如果缺乏叶黄素、可服用补充剂。
2、花青素：
花青素广泛存在于植物的花、果实和根茎中，它是十分有效的抗氧化剂。
■ 对眼睛的作用：增强免疫力、降血糖 、扩张血管，进而可增强眼部各种功能
■ 缺乏时可导致：眼各部功能下降
■ 补充方法：蓝莓中含量高
3、维生素C：
维生素C是一种具有生物氧化还原作用的非常重要的水溶性维生素。
■ 对眼睛的作用：促进骨胶原合成，促进钙吸收，抗衰老、提高免疫力
■ 缺乏时可导致：晶体代谢障碍，进而出现白内障；眼睑、结膜、前房、眼底出血等
■ 补充方法：新鲜蔬果含量高，尤其是针叶樱桃、柚子、桔、枣、猕猴桃、苹果等
4、维生素A：
有人把维生素A又称作“视黄醇”，它是一种脂溶性维生素。
■ 对眼睛的作用：参与眼内视蛋白（视紫红质）合成，改善细胞角化状态
■ 缺乏时可导致：影响角膜的结构完整性和眼部发育，导致干眼症、暗适应下降、夜盲，青少年易患近视、弱视等
■ 补充方法：动物肝脏、蛋类、鱼肝油、胡萝卜、韭菜、香菜、西兰花、芥兰、菠菜等（因为是脂溶性，要用油炒才能吸收）
5、锌：
锌也是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。
■ 对眼睛的作用：促进维生素A吸收，增加神经触突传递
■ 缺乏时可导致：影响暗适应、夜盲
■ 补充方法：动物肝肾、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊、豆类、带壳干果、贝类等
当然，每个人的眼睛情况不同，所以营养的补充是需要选择的，比如长时间盯着手机电脑，眼干症非常严重，维生素A就要特别补充；想要帮助眼睛抗氧化，预防白内障、眼底疾病，补充叶黄素就较为合适。对于青少年而言，他们正在生长发育，眼睛也处在最为关键的发育阶段，爸妈们就得特别注意营养均衡，帮助促进视力的整体发育。
日常生活中要如何保护视力？
1、环境光线要合适
避免在光线昏暗的地方工作、学习，但也要避免在强光下用眼，强光会刺痛眼睛，在一个光线合适的环境里用眼对保护视力有重要意义。
2、避免过度用眼
无论是玩游戏、看电视还是读书、写字，都要避免时间过长，每用眼半个小时最好闭目休息或是眺望远处一小会儿。
3、多参加户外活动
多参加户外活动，放松自己紧绷着的神经的同时，也能使自己的眼部肌肉、神经得到放松，有益于保护视力。
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