餐一:
早餐豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个;
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗;
晚餐素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。
餐二:
早餐红豆大米粥1碗、爽口小菜1碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把;
中餐西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜,米饭半碗;
晚餐菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心、半碗米饭。
餐三:
早餐酱豆腐、蒸蛋羹,半个馒头;
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗;
晚餐凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片,小米粥1碗。
餐四:
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜;
中餐红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰,半个馒头;
晚餐冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
餐五:
早餐1个蒸糯玉米、1个荷包蛋、1杯牛奶;
中餐西红柿牛肉面、凉拌海带胡萝卜丝;
晚餐豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤白薯1块。
餐六
早餐牛奶1杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块;
中餐豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜、半个馒头;
晚餐蒜泥拌酱牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉丝粉丝汤、半碗米饭。
餐七
早餐红枣玉米粥1碗,素包子1个;
中餐素焖扁豆、番茄菜花、虾仁蒸蛋羹,半碗米饭;
晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1大碗。
按照健康食谱吃,晚上的确容易感觉饿,这说明身体还不适应。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品,便可以解决肚子饿的问题,但要记住不要吃得过多,缓解一下饥饿感就可以了。经过一个月左右的适应期,晚上就会很少感觉到饿了。
任何好的减肥方法,关键要执行。除了饮食之外,再配和适当的运动,比如每天跑步40分钟行,会瘦得快,且不易反弹!胖宝宝,赶紧用起来!
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