瑜伽 | 在家不如来套减脂增肌瑜伽吧~

美芽瑜伽第十三课开课啦！

今天的主题是

减脂增肌

很多人认为

吃得多会导致脂肪增加

吃得少会消耗脂肪

就以节食的方式来减肥

虽然可以减少卡路里减轻体重

但是减掉的大部分重量不一定是脂肪

研究表明，节食策略会导致约20%～50%的瘦体重，包括水、糖原、肌肉损失。同样，你可以通过增加卡路里达到增重的目的，但是增加的重量不一定是脂肪。你可以得到更多的瘦体重，比如肌肉的百分比，这些瘦体重能够提高你的代谢率，反而增加热量消耗。

与其忍饥挨饿搞乱自己体内的激素环境

不如把饥饿扼杀在摇篮里

要知道

力量训练比有氧训练能够更好地保存瘦体重

这就是为什么紫苏老师要将这套力量训练的瑜伽

作为减脂计划分享给你们

帮助爱美的宝宝们保持好身材哦

1、幻椅式

要点：

保持尾骨内卷，腹部内收，胸腔向上向前

双肩向后向下，从坐骨到手指尖成一条直线

配合呼吸，重复做3到5组的练习

2、奔马式

要点：

膝盖膝不超过脚趾

腹部前侧尽量远离右大腿的前侧

保持均匀顺畅的呼吸，双脚同时受力

保持3到5组的呼吸后，做反侧练习

3、下犬式

要点：

手掌要向上推肩推背推坐骨

如果你的背拱起，或者大腿后侧膝盖窝的位置压力很大，就屈膝做

保持3到5组深呼吸

4、上犬式

要点：

手肘不超伸，将大臂肌肉内旋

如果腰压力很大，将双脚再分开一些或者微屈手肘

保持3到5组深呼吸

5、猫式

要点：

力均匀地分布在手指和手掌之间，缓解手腕的压力

将大臂内旋，手肘不超伸，保护好手肘

吸气，抬头腰向下沉，双肩放松不耸肩

呼气，低头拱背

配合呼吸，做5~8组的练习

注意啦!

减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。

这不只是由你的意志决定的，

更多的是由你的身体决定的，

不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信。

另外

肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，

不然很容易因过度训练而受伤哦！