为什么建议你多练瑜伽束角式？

束角式

梵文名Baddha Konasana

Baddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。

很多人都喜欢束角式，甚至是经期最适合的体式，老师也会建议你多练习这个体式。练习束角式有什么好处呢？

1，这个体式可以缓解坐骨神经痛，使肾脏，前列腺和膀胱保持健康。

2，作为经期最适合练的体式，对女性来说有很多益处，促进骨盆、腹部的血液循环。

3，并且，孕期女性每天练习几分钟，有助于减少分娩的疼痛。

4，和简易坐，莲花式一样，束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式。

练习步骤：

• 坐在地面上，双腿向前伸直

• 屈双膝，脚跟靠近会阴

• 脚掌合十，双手抓住脚趾

• 脚后跟靠近会阴，膝盖向两侧打开

• 膝盖慢慢放低，贴近地面

• 脊柱立直，双眼目视前方

• 呼气，身体前屈向下

正误对比图

注意事项：脊柱保持延展，双肩向后打开，骨盆向后转动，双脚像翻书一样打开。

束角式可以向后躺着练

仰卧束角式

可以在身体后面放置抱枕

髋部太紧可以在膝盖下方放置瑜伽砖

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