赶走脂肪小贴士 | 周末分享

新的一年，满满的能量，全新的面貌，崭新的开始。相信大家每年都会为自己设定来年的健身目标，但大部分都因为一时狂热或者无法实现以失败告终。今年，希望以下这6条饮食学家认证的减脂小贴士能在鸡年为小伙伴们打个鸡血。

早餐摄入蛋白质含量高的食物

保证每天享受一个营养高蛋白的早餐能帮助你在整个上午充满能量，并减少接下来的时间中加餐的数量。

把食物做的很好看

当我们吃东西的时候，眼睛也同时参与这个过程。经受节假日美食轰炸后，将更多的注意力放在选择健康的食物上，在接下来的日子里一定会给你意想不到的收获。比如：选择多种颜色的蔬菜，将它们切出不同的样子，再细心的装盘。完成这看似多余的步骤能让我们更加享受吃健康食物的过程。

不要忽略每一餐

如果想要开始自己的饮食计划并一直维持这种状态，选择饱腹感强的食物和零食有助于克服饥饿感。例如：食用蛋白质以及纤维含量高的食物。这类食物在体内需要比较长的时间消化，因此能好的帮助耐受饥饿感。

提早将食物准备好

先把蔬菜和水果切好，放入保鲜盒内，放在冰箱内最容易够到的地方。当你饥饿时，它们将成为你第一时间能看到并获取的食物。同时，提前准备好的蔬菜和水果也能作为煎蛋卷，沙拉，以及蔬菜汤的原材料。如果你觉得准备食物很花费时间，大多数超市都有售切好的蔬菜和水果，它们会相对比较贵一点。但是比起每天能摄入更多的蔬菜与水果，这些花销都是值得的。

把蔬菜放在每餐最前面吃，蔬菜能喂饱你但不会喂胖你

多喝水

我们的身体需要很多的水来保持能量，进行正常的食物消化等等。进食前喝水同样有助于克服饥饿，以及增加餐前餐后饱腹感。

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