尝试这些训练方法，助你在场上快无止境

　　速度是每一名优秀控卫的杀手锏，很多小个子球员都是依靠这一点立足于长人如林的职业联赛中。无论是参与个人或是团队的进攻与防守，他们都会利用这个优势，让对手疲于奔命。那么，怎样才能通过训练，让自己也能在球场上拥有迅捷的身手呢？掌控训练营来教你几招。

　　如图所示，你需要找到一名队友来与你配合。首先，你要站在三分线以外做起跑动作，让你的队友站在三秒区以内。然后，队友将会把手中的球自然地放下。待球离开他的手，这时你要以全速冲刺奔向篮球，保证在球第一次落地弹起之后，第二次落地之前将其接住，完成上篮。这套训练除了会增强你的速度，还会提升接球之后完成上篮的手感，尤其是在实战中进行快攻时非常受用。

　　第二种训练方法同样需要你的队友，先在三分线附近摆上一张椅子，你背对篮筐坐下。你的队友站在三分线外，和上一种方法一样，自然地放下手中的球。在他放下球的同时，你需要在队友的提醒下起立、转身，接球完成运球上篮。这个动作可以很好地训练你的背转身技术。在实战中，当你处于无球跑位，利用好背转身可以轻松甩开对手。

　　在一般的速度训练中，短程冲刺跑一定是不可缺少的一项。不过，掌控下面介绍的这种冲刺跑在原有基础上做了改进。训练开始之前，在两条底线之间放上两个障碍物，当冲刺到设有障碍物的地方时，绕障碍物做一圈滑步动作，随后继续冲刺。注意，在做滑步时，身体要始终面向冲刺方面。滑步动作是一种在防守时经常能做到的动作，这个训练会进一步强化你的滑步移动速度。在实战中，扎实而快速的滑步可以非常有效地限制对方的进攻。

　　以上这几种动作均属于强化性训练，想要真正提高自己在球场上的速度，除了做到这些，还要先从增强核心力量等基础性训练做起。