快速力量
快速力量是力量素质的重要组成部分，是指神经——肌肉系统动员其机能潜力以在最短时间内表现出最大力量的能力，也称速度性力量。万德光等把快速力量定义为:“快速力量是指在最短时间内(通常在150毫秒左右)，发挥肌肉最大力量的能力。”王保成认为:“快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能高地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。”南仲喜认为:快速力量是指肌肉尽快和尽可能高地发挥力量的能力。而王清认为：“快速力量是指肌肉尽快和尽可能高地发挥力量、在高速收缩的过程中表现最大肌力的能力。” 上述对快速力量概念定义虽然没有完全相同，但其内涵的实质却是相同的，主要表现为: 快速力量是力量与速度综合在一起的一种特殊力量素质的表现。它具有速度和力量的综合特征。
快速力量是由起动力量、爆发力量(通常称爆发力)、制动力量三部分组成。起动力量指肌肉收缩50ms内达到最大力值的能力，(即在抵抗相对不大或中等并要求极快初速的情况下而表现出来的力量)。爆发力量(爆发力)是肌肉在最短时间里收缩产生最大加速度用最大力量克服阻力的能力(即在外部阻力很大的情况下所表现出来的速度力量)。制动力量是指在迅速改变运动方向的过程中，肌肉克服阻力，产生最大负加速度的能力。也有专家认为快速力量的特殊形式是爆发力、弹跳力和起动力。还有人认为反应力也应该属于快速力量中的一种。快速力量的组成分类尚未完全统一，但主要还是集中在爆发力和起动力上，以后快速力量的组成和分类必然会更加细化
1.肌肉的横断面积
2.运动单位的类型
3.运动单位的募集顺序
4.运动单位的发放频率
5.肌肉内部的协调性和控制神经类型的灵活性
6.激素机制(神经内分泌系统)的调节和影响
快速力量训练的基本方法与手段
最大功率训练法
最大功率训练法是在力量训练时用人体最大爆发功率负荷进行训练的一种训练方法。速度力量达到最大值时,肌肉所用的力量与肌肉收缩的速度并不是达到最大,肌肉运动时力和速度结合的最佳值都大约等于速度和力量最大值的1/3。最大爆发功率训练法它被认为是发展快速力量的一种不可或缺的训练方法。它可以弥补平时我们采用“最大力量训练法”和“快速完成小负荷(最大负荷的75%以下)和中等负荷(最大负荷的75 %~85 %)训练效果的不足,对人体力量和速度的最佳结合点即最大爆发功率进行强化训练,使速度力量不断提高。
最大负荷 最大速度组合训练法
刘建平认为只有最大负荷练习与最快速度相结合的练习方法才能满足以上要求。在一组最大负荷力量练习后,紧接着进行一至几次最轻负荷、最快速度练习,会使人产生一种非常轻快的感觉。并在轻负荷练习中获得比一般徒手练习快得多的动作速度,我们称此速度为“超快速度”
在最大负荷用力时,大脑皮质运动中枢会发放强而集中的高频冲动。这种冲动不仅可以动员兴奋性较高的慢肌纤维,而且可动员兴奋性较低的某些快肌纤维参加工作,从而使用肢体大多数的肌纤维参加工作,为快速用力准备了强大的动力势能。
大幅度训练法
一个好的力量训练计划必须要考虑到增加技术动作的加速距离,同时又要能提高技术动作的力量，如果增加了动作幅度,又增加了肌肉力量的练习,其快速力量也会提高。改善肌肉柔韧性的关键是要把肌肉充分发伸展,然后充分屈曲，爆发性动作要在肌肉处于充分伸展状态下开始,在完成动作幅度的最后阶段还要继续发展快速力量。
反应力量训练法
反应力量训练法主要是通过动力性练习的速度冲击性负荷,刺激肌肉的本体感受器——肌梭,强化牵张反射的效应, 提高肌肉的反射性收缩力量。反应收缩形式是一种高强度活动的肌肉拉长——收缩周期形式(比勒1986)。
电刺激训练法
电刺激训练的优点主要体现在：既可以使收缩的肌肉最大程度地活跃起来, 最大限度的募集运动单位参与收缩, 充分动员和挖掘肌肉的潜力，又可以很方便的通过改变电刺激的强度和刺激的时间来发展肌肉的快速力量、 最大力量和力量耐力。
振动力量训练法
振动力量训练法就是利用人体接受机械性刺激而产生有节奏的生物学反应而进行的训练。振动刺激训练能引起人体神经肌肉系统产生不随意的运动，使许多潜在（不参与收缩）的肌纤维参与收缩，发挥出较大的力量。采用此中训练法应该有良好的力量基础，应结合专项技术结构制定练习的形式，要根据训练的要求和运动员的情况来确定振频和振幅，避免肌肉受到损伤。
快速力量训练时应注意的问题
1.快速力量训练不宜在疲劳的状态下进行。快速力量训练要求运动员能够在肌肉神经反应非常灵敏的状态下进行，这样可以降低刺激阈，在相同的负荷刺激下唤起更多的运动单位参与运动。
2.在进行快速力量训练时，最好要加入一部分核心力量（指个体稳定关节与躯干的能力，是把机体各部分联系起来的力量）的训练，这可以起到事半功倍的效果。
3.快速力量训练的同时也要加强柔韧性练习。柔韧性和力量是使动作协调、连贯和提高运动效率的两个最基本最重要的因素。良好的柔韧性促进了肌肉的伸展力，使动作幅度增大，动作速度加快，同时也有利于力量的增加。在快速力量练习前应做好准备活动，预先伸展肌肉，同时也可以避免肌肉在练习时受到损伤。
4.快速力量训练一定要与专项相结合，协调好肌肉间与肌群间的关系，要对运动员的心理进行有效的训练，只有这样才能快速有效地提高快速力量。
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