有关臀部的文章，此公众号里发了不少，另外在底部菜单专门开了一个臀部专页。
臀部肌群无论是对运动的角度来说，还是对于塑身美观的角度来说都非常有益，强有力的臀肌是人体运动的发动机，可提升股骨的后伸能力，让我们奔跑更有力。饱满圆润的臀部会让人体线条优美，让女人看上去更年轻，更性感。无论怎么样，臀肌训练都必不可少。观看一下你的臀部，看看对哪里不满意，然后练起来。
动作如下：
1、臀部下沿
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外八字分腿硬拉
背面动作示范
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外八字分腿硬拉
正面动作示范
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杠铃负重箭步蹲
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2、臀部上沿
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弹力带+负重臀桥
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外展臀桥
（注意脚的姿势）
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负重挺身
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徒手挺身
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3、臀部两侧
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侧卧髋外展
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台阶交叉箭步蹲（右）
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交叉箭步蹲（左）
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建议每周进行1-2次臀部训练即可，坚持6周你就会看到效果。助你早日练出属于自己的性感翘臀。
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