练了腹肌没有效果？试试这6个动作，在家练出八块腹肌！

很多朋友说练了腹肌没有效果？其实腹肌的练习需要全身训练，也要动作要求标准，同时对自己的饮食有严格的把控，也是有一种坚持必胜的信心不能半途而废。腹肌对于男性来说确实是一个不错的加分项目，很多健身圈大神晒出八块有型的腹肌后，确实把自己的气质提升了一个台阶。

我们都说腹肌是男性在健身过程中最重要的一部分，拥有腹肌的男性就像添加了一副漂亮的外衣服，更能展示男性在健身过程中对自己一个肯定，好看的腹肌有很多，但能做的朋友却很少。

像图中这位小伙从一个肌肉肥胖男到肌肉男的一个形象上，发生了很大的改变，特别是这八对腹肌更增加了整体的气质，更变得更壮了，这腹肌和前锯肌有棱有角，一看就是圈内大神级别人物。

还有我们肌肉模特，拉神这八块腹肌更是漂亮，男人最好的外衣就是拥有漂亮的八块腹肌，很多朋友说练了腹肌没有效果，其实如果我们把体脂降下来后，做下面6个腹肌动作，就能让你拥有八块腹肌。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

六个动作每个动作做8-12次，分三组完成，组间休息60S，坚持一个月试试有什么感觉。练腹肌虽然没有练肩膀那么难，但能够坚持下来也是很少的一部分，多少人喜欢健身但坚持下来却真的不多，希望你能练出八块腹肌。