第九章  幸福感与心理健康

 

【课程名称】心理健康教育

【教学目标】明晰幸福、主观幸福感的含义，了解主观幸福感的产生以及影响主观幸福感的因素，掌握提升主观幸福感的方法。

【教学重点】主观幸福感的产生及影响因素

【教学难点】如何提升主观幸福感

【教学方法】课堂讨论与理论讲授结合

【教学手段】板书和多媒体结合、理论分析和案例分析结合。

【课时安排】2课时

【教学内容】

一、课程导入

图文欣赏：《幸福像花儿一样》

我们总是抱怨生活的压力太大。
学习，工作，家庭，金钱，

甚至爱情，

本来就该是生活的快乐所在，

却变成了我们背上的枷锁。
我们往往习惯于面无表情地生活，

习惯让自己的心变得很硬很硬。

甚至忘记了在这个世界上还有一种东西叫幸福。
其实，幸福很简单，离我们也并不遥远。
如果你不那么行色匆匆，

如果你有足够的宽容，

如果你用爱的目光去看，

幸福真就像花儿一样！

幸福的形状是什么呢？    

幸福像樱花，淡淡的粉色，一簇簇一团团，每朵花上都开满了喜悦和温馨；幸福原来是这样啊，大家在一起快乐着

幸福像向日葵，片地的鹅黄，在阳光下展露最灿烂的笑脸；幸福原来是这样啊，始终希望着。

幸福像蒲公英，在风中轻轻地摇曳，飞到世界的每一个角落，生根发芽；幸福原来是这样啊，不断传播着……

二、幸福是什么

（一）人们对幸福的三种理解：

１、以外界标准界定的幸福

２、以内在情绪体验为标准界定的幸福

３、以个体的主观判断为标准界定的幸福（幸福是评价者根据自己的标准对

（二）幸福的类型

1、物质幸福（低级需要）

   社会幸福（中极需要）

   精神幸福（高级需要）

2、过程幸福

   结果幸福

（三）幸福的构成

生理幸福、心理幸福、伦理幸福

三、幸福感是如何产生的？

（一）主观幸福感的概念：

主观幸福感（Subjective Well-Being，简称SWB）主要是指人们对其生活质量所做的情感性和认知性的整体评价。在这种意义上，决定人们是否幸福的并不是实际发生了什么，关键是人们对所发生的事情在情绪上做出何种解释，在认知上进行怎样的加工。因而SWB是一种主观的、整体的概念，同时也是一个相对稳定的值，它是评估相当长一段时期的情感反应和生活满意度。

（二）主观幸福感的特点：       

1、主观性

2、积极性，它不仅是指没有消极情感的存在，而且还必须有积极的情感体验

3、稳定性，主要测量长期而非短期情感反应和生活满意度，这是一个相对稳定的值。

 4、整体性，个体对其生活的整体评价

（三）幸福感如何产生

1、生理机制： 脑机制　表达的天生性　药物

2、心理机制：社会比较　期望值理论

四、我幸福吗  ——幸福感的影响因素

（一）人格与主观幸福感：

自尊　自制力　乐观　外向   生活目标

（二）社会关系与主观幸福感：

婚姻关系、家庭关系、朋友关系、邻里关系

（三）工作、收入、教育与幸福感

一个人是否喜欢自己的工作，工作收入的高低对其主观幸福感影响很大；

是否拥有财富越多就越幸福？

（四）文化与幸福感

（五）休闲方式与幸福感

五、实现幸福的途径与方法

（一）悦纳自己

能悦纳自己，也能为他人所悦纳；能体验自己存在的价值，能面对并处理好日常生活中遇到的各种挑战。一个不会悦纳自己的人，是难以快乐的。

（二）重视自身人格塑造

1、面对现实

2、恰当认同他人

3、主观经验丰富

（三）积极改善社会关系

１、增加社会交往　培养良好的内在品质和品性

２、提高自尊、自我控制水平、降低抑郁水平

（四）学会调整情绪

1、努力转变看问题的角度，总是看好的一面

2，听一些放松而又勉励人心的音乐。　　

3，常看令你捧腹大笑的笑剧、小品或者相声。　

4，每天腾出一点时间读几页令人开心书籍。　

 5，一旦你想起了不好的事件，赶松停下，转到兴奋的事件下来。　　

 6，不要嫉妒那些幸福的人。　

（五）理性对待财富

快乐公式：快乐＝物质消费÷欲望

故事分享：刘永好的吝啬与慷慨

我一直以为我是幸福的，做大家满意的事情，自己也满意，这就是幸福。

多赚一个亿或者十个亿，不见得就是幸福，做了更多人觉得是幸福的事情，才是真的幸福。

幸福是过程，不是最终目标。

（六）学会休闲

运动和锻炼、听音乐、旅游、义工

（七）学会感恩

（八）学会感受和制造幸福

白开水是最平凡的饮料。却没有人敢说我吃腻了它。所以愈平凡的东西愈能持久，有人说：“真味本是淡，淡味方能长。”真的味道都是淡的，淡的味道才能保持久远，这是非常的真实。真正的幸福也是平淡的。

1、把自己设想为幸福的化身

世界上最好的朋友是自己，最大的敌人也是自己。假如你想发奋图强，别人对你无可奈何！假如你想自甘堕落，别人也对你无可奈何！

2、幸福由心生

（二）幸福由心生

这个世界是“心”的世界，所谓“万法由心生”，一切唯心造，三界唯心所现。 有时同样的现象，因你的心不同，也会有两类的判断。鸟语花香应该是感人肺腑，扣人心弦的。但当一个人有所感的时候，看到花都会掉泪，有离别之恨的时候，听到鸟叫都会心惊胆战。所以在杜甫的诗《春望》中有：“感时花溅泪，恨别鸟惊心。”用什么感？感字的下面是什么？“心”。用什么恨？恨字的旁边是什么？“心”。

有一个人，这个人开了一家材料行，没多久就倒闭了，怎么想都想不通，后来请教算命先生，怎么会倒闭的呢？

算命先生问：“你那名字怎么取的？”

他回答说：“这名字取得很好，与木头有关的，我全找来了。”怎么取的呢？他取的是“森林材木行”。

算命先生说：“这个，你必然倒闭，因为你刚开业时木头很多，后来愈来愈少，愈开愈少……最后行去，不倒闭才怪！”说得也是，不过，确实因为你的心不同，才会有两样的判断。

3、自我暗示的影响很大

你只要看一个人的神采就知道他是否幸福。一个人乌烟瘴气，蓬头垢面，你就不要问他“你在那里得意？” ***也是一种暗示，“爽”就是等於英文的那个Song。

4、引发快乐，放大快乐

时时引发使人快乐的念头，快乐象泉水，你不断的汲水，井水终是满满的，你不汲水，井水反而变得很不新鲜呢！所以各位不要怕付出自己。世界上很多东西，你给了别人，自己会减少，但只有快乐，你给人越多，自己所得到的也越多。不断享受快乐，快乐就会源源不断产生。

5、不要奢求别人都跟自己一样

人之不同，各如其面，这个世界才会多彩多姿。

什么都有，世界才会这么美，人也是一样，要有上智、中才、下愚，有刚强，有柔弱，这个世界才会多彩多姿，假若这个世界人人都是智商一百八，我看这个世界就很乱了，谁也服不谁。所以不要奢求别人样样都跟自己一样。

6、正确面对人生缺角

在一个讲究包装的社会里，我们常禁不住羡慕别人光鲜华丽的外表，而对自己的欠缺耿耿于怀。只有平凡才最伟大，平凡的东西最能持久，平凡的东西最可贵，平凡的东西最深入人心。

课外读物推荐：郑希付，《我们的幸福感》，暨南大学出版社

【课堂小结】

本次课我们在了解幸福、主观幸福感概念和内涵基础上，明晰了影响主观幸福感的因素，也帮助大家体验自己幸福的感觉，并学习如何提升自己的幸福感。此次课程主要以故事心得的分享为主，让学生在讨论与分享中，慢慢体验幸福的感觉，并努力追寻属于自己的幸福。

【思考题】

1.什么是幸福？

2.如何提升自己的主观幸福感？