在各类运动项目中，羽毛球算是相对比较优雅的运动，挥拍之间也让一个人更加果敢自信。
这种运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。
《英国体育医学杂志》曾刊登一项国际研究称，在保护心血管方面，羽毛球等挥拍类运动名列第一。
该研究针对8万余名英格兰和苏格兰参试者近30年的健康数据展开了梳理分析。结果显示，羽毛球等挥拍类运动可以使心血管疾病死亡率降低56%。
对于工作比较忙的人来说，打羽毛球是个高性价比的运动，既需要体能，又锻炼技能，综合健康收益更大。
▼1 散步
推荐频度：每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。
散步的要点在于要手脚并用，上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖，这样既可防止滑倒，又可使上下肢协调运动，大家可以效仿。
▼2 快步走
推荐频度：每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。
每小时3千米左右是散步，而每小时在4.5千米左右则是快步走。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
▼3 慢跑
推荐频度：每周5次左右，至少30分钟，每分钟心跳数不超过180减去年龄。
跑步会调动全身的肌肉群运动，能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，为身体提供更丰富的营养。
▼4 游泳
推荐频度：每周2～3次，每次不超过1.5～2小时。
游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。
▼5 跳绳
推荐频度：每周5次，每次10～30分钟。
跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
▼6 爬楼梯
推荐频度：每周三次以上，每次15分钟以上。
坚持1爬楼梯而不坐电梯，能减少心脏病风险。但膝关节不好者不适合此项运动。
来源：中国心律失常防护中心
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