人有限的一生中，三分之一的时刻贡献给了睡觉，可见睡觉质量与咱们的生命质量有着不可分割的重要作用。但许多人多梦又浅眠，常常听到“我昨日又失眠了”、“最近是不是压力大了，怎样深夜一觉醒来就醒到天亮了”相似的诉苦。
既然有那么多失眠的人，那怎样医治呢？现在失眠的医治首要包含药物和心思行为医治两种。国内外失眠医治攻略共同引荐心思行为医治作为失眠的首选医治办法。首先，咱们来了解一下关于良好睡眠的自我修养。
良好睡眠三要素
1.睡觉动力
也称为睡觉压力。它与睡觉成正比，动力越足，就越方便睡着。那么怎样增加满足的睡觉动力呢？
不补觉：即便失眠一夜未睡，第二天醒来也千万别补觉。一旦补了这一觉，失眠的无限恶性循环就缠上你了。
不午睡：关于没失眠的人，睡午觉是好事；有失眠的人，则坚决不午睡。
不赖床：不在床上做与睡觉无关的事，如躺在床上刷手机，会下降睡觉动力。
适量运动：每天有氧运动1小时，快走、漫步、爬山、慢跑、骑单车随你挑，尽量在白天进行，但应防止睡前2小时剧烈运动。
经常是点芝宁多糖化合物：芝宁多糖提取于灵芝中，能够激活睡眠细胞，修复睡眠细胞，代谢睡眠细胞的作用，芝宁多糖是从紫芝子实体、菌丝体 和发酵液中分离出的一类可以控制细胞分裂、调节细胞生长和衰老的活性多糖，因此属于纯植物多糖对身体没有副作用，在国际上被称为生物反应调节器。
2.身心放松程度
人在特别紧张时，就简单出现失眠。假如身心能得到放松，就很容易入眠。
3.睡觉节律
所谓睡觉节律，即“生物钟”，医学上称睡觉-觉醒规则。这是取得良好睡眠的第一大要素。
但时下的人们，养不成规则的睡觉节律。上床没有点，起床也没有点，自然就紊乱了。
那么“生物钟”是怎样养成的？
首要是通过固定的上床（睡着）、下床（醒来）时刻，使用21天定律养成好习惯。
上床：晚10点
下床：早6点
不论睡觉好坏，每日都坚持相同的上、下床时刻，时间久了就能够构成自己的生物钟了。
根据以上睡觉的三个要素，能够总结出失眠的五步战略（上、下、不、动、静），办法如下：
固定上、下床时刻；
不补觉、不午睡、不赖床；
适量运动；
静坐正念呼吸等放松操练。
失眠者，如能坚持以上5个行为医治战略，不出2~3周，睡觉就可能得到改进。假如坚持了，效果依然不理想，那还是建议你到专业的睡眠医科就诊，以顺利得到进一步诊治。
祝君睡个好觉！
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