随着年龄的增长，不少中老年朋友都会或多或少的出现一些心血管的小毛病，严重的还会致命。不过不要紧，只要您每天抽上10分钟的时间，做几个小动作，轻松保护心血管不受疾病的困扰，每天坚持做，远离心血管疾病。
手指梳头1分钟
用双手手指由前额正中开始至后脑勺，以均匀力量依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉双耳1分钟
人的双耳布满全身的穴位，用双手拇指食指轻揉左右耳充血至发热发烫，可疏通经络，运行气血，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转动眼球1分钟
首先闭眼，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后睁开眼，平静端立或坐定，再用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，这样即可锻炼眼肌，也可促进眼部微血管循环，更可提高视神经灵活性。
手指揉鼻1分钟
可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果，并且可以缓解治疗鼻炎等症状。
轻叩牙齿和卷舌1分钟
可使牙根和牙龈活血健齿，并可改善面部血液微循环。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸展四肢1分钟
首先在床上或者地毯上躺平，头部略向后仰，两脚和两手做自然伸屈运动。通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
按摩肚脐1分钟
用双手掌心交替轻轻按摩肚脐，顺时针方向一周20次。因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气促进排便之功效。
收腹提肛1分钟
站直收腹，慢慢的呼气，同时有意识的向上收提肛门，当感觉肺中的空气呼出后，屏住呼吸3秒钟并保持收提肛门，全身放松，慢慢的让空气进入肺中，静息3秒，再重复上述几个动作。如此反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心1分钟
仰卧后以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热即可。蹬摩脚心可促使全身血液循环，并有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身1分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉，即可保护脊柱，也可促进血液循环。
细心的朋友可能发现了，这几个简单的动作是从上至下的，这样安排动作是有意义的，大家尽量按照步骤来，这样不仅可以使人从头到脚的各处都得到锻炼，也可促进全身的血液循环避免心血管疾病。
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