瑜伽盘腿那么好，每天练还得了！

莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。

① 如何练习莲花式？

a 手仗式坐姿

b 曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。

c 曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。

d 颈部、脊柱都要保持挺直，两手食指和拇指相合，放在双膝上。然后，交换腿部位置，重复练习。这个体式可以从几秒钟开始坚持，通过练习，逐渐延长至1分钟，甚至更久。

② 练习要点：

a 初学者想要更快地掌握莲花式，可以先每一条腿进行拉伸练习，两边都拉伸之后，再尝试进入莲花式。

▲ 束角式拉伸

▲ 开跨坐

▲单边盘腿拉伸

b 开始也可以只先练习单边盘腿，也就是半莲花式。

c 不习惯坐在地上佳人，一般膝关节可能不大灵活。所以，初步练习，会感到膝部疼痛难忍。不过，只要坚持练习，这样的疼痛会慢慢消失。你也能舒服地练习上一段时间。

③ 益处：

莲花式是瑜伽体式中最重要和最有用的体式之一，瑜伽人常用这个体式练习冥想。当你克服了最初的疼痛之后，它便会是让你最放松的体式之一。从身体层面来看，这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬，促进腰腹的血液循环，让脊柱和腹部器官受益。从精神层面而言，正如小编前面说，莲花式是一个适合冥想的体式，是因为它能让大脑始终保持专注于警醒。在你练习时，你身体获得休息，却不会感到慵懒。

④ 禁忌：

a 膝盖有伤

b 脚踝有伤

c 在老师指导下练习最佳