说起瑜伽，很多人第一个想到的体式就是站立前屈，有人说我的手抓不到脚趾，太僵硬了！
分享6个瑜伽体式，每周练习4次，你会感受到身体的变化，建议先练习几遍拜日热身。
1
骑马式
- 山式，右脚向前迈一大步
- 右腿膝盖垂直地面
- 后腿膝盖脚背贴地
- 吸气，立直脊柱，双手举过头顶
- 呼气，身体后弯，保持8个呼吸
- 换边
2
双角式
- 山式，双角分开一腿长
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，身体前屈向下
- 头部，手掌与双脚一条直线
- 保持8个呼吸
3
加强侧伸展式
- 山式，双腿打开略小于一腿长
- 身体转向正右方
- 吸气，身体向向举过头顶
- 呼气，身体向前向下
- 双手放在砖上或垫在上
- 保持8个呼吸，换边
4
下犬式
- 四角跪姿，呼气，臀部向上
- 脚后跟向下踩，大腿向后推
- 手臂伸直，保持8个呼吸
5
单腿头碰膝式
- 手杖式，屈右膝
- 右脚放在左大腿内侧
- 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
- 呼气，身体向前向下，双手抓住左脚脚跟
- 保持8个呼吸，换边
6
坐角式
- 手杖式，双腿向旁侧打开
- 脚尖向上，吸气，延展脊柱
- 双手先上举过头顶，身体向前向下
- 双手抓住脚尖，保持8个呼吸
