又是一年一度的教师节
计仔君打开朋友圈
处处洋溢着对老师的祝福
“节日快乐”
“工作顺利”
“身体健康”
……
事实上,“祝老师身体健康”
不仅是一句简单的祝福语
有调查显示
教师中有亚健康状态的占70%!
比起其他行业的都要高
▽
教师队伍之中,高血压、糖尿病、冠心病有了显著的低龄化趋势。
其中最常见的疾病有:静脉曲张、高血压、慢性咽炎、肺病、慢性胃炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、失眠、、冠心病等。
关注教师健康
已不再是简单的一句问候语
而是全社会都要
切切实实关注的问题!
一支粉笔,三尺讲台,
长时间站着为学生授业解惑,
一节课45分钟,
如果赶上两堂课一起上,
老师们甚至要连续站将近两个小时…
久站对身体造成的危害,
丝毫不亚于久坐。
研究发现,
久站会使女性患心脏病的风险增加80%,
对男性的精子质量也是一种慢性损耗。
需要长时间站立的老师,
需要提防以下4种病痛的偷袭。
有些人腿上的“青筋”看起来有点肿胀、凸起,其实,这是一种疾病的表现,即静脉曲张。
引发静脉曲张的原因有内外两种。
内因:患者下肢静脉一出生就比别人薄弱,可能跟遗传、发育有关。
外因:增加下肢静脉压力的所有因素,如长期站立、重体力劳动、肥胖、怀孕等。
尤其是长时间站立,这会使下肢血流速度减慢,静脉血管壁和静脉瓣膜承受的压力增高,瓣膜产生闭锁不全,很容易诱发静脉曲张。
而静脉曲张一旦脱落,就会有猝死风险。如果脱落的血栓顺着静脉流至心脏,再从心脏流入肺动脉,很可能造成肺栓塞。
一旦发生肺栓塞,心脏内的压力会急剧升高,同时血液中的氧含量骤降,心脏功能和呼吸功能会迅速衰竭,猝死率高达85%。
与坐着工作的人相比,长期站立工作的人,女性患心脏病风险增加80%,男性患心脏病风险增加39%。
长时间站立,
还可能降低男性的精子质量,
导致不育。(心疼男老师···)
站立时,腰椎的负荷约为100公斤,因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部,能帮助分散腰椎压力。
如果前倾20度(即与地面呈70度角),站立时的腰椎负荷将增大到150公斤。
超重的人久站,对腰背更是一种折磨。
好的站姿,能帮助久站族减轻腰背和下肢压力,预防各种慢性疼痛。
1.摆正头部的位置,收住下巴,挺胸向前,避免含胸驼背。
2.肩膀后收,与骨盆在同一垂线上,同时收紧核心腹肌,提臀。
3.膝盖保持放松、微微弯曲即可,不要太过弯曲。
4.双脚稍微打开,与肩同宽。
这样的站姿,会使上半身的重心与脊柱的生理弧度相吻合,减轻脊柱压力。
值得注意的是,许多人站久了感觉累,就习惯性地放松身体,采用单脚站立的“稍息”姿势,这种姿势容易导致骨盆倾斜,时间久了,腰背痛、脊柱侧弯也会接踵而至。
讲课时,老师们不妨常踮踮脚,既有助预防静脉曲张,增强踝关节的稳定性,还可以增加心肌供血量,保护心血管健康。
踮脚时双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,尽量重复20~30次。
高跟鞋会让人在站立时,身体不由自主前倾,这会让膝关节承受的压力增加22%~26%。
需要久站的老师们,不妨在办公室准备一双舒适、有弹力的运动鞋,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄。(心疼穿高跟鞋上课的女老师···)
交叉腿下腰
左右脚交叉站立,慢慢下压弯腰,双手垂直向下贴近脚踝,注意要慢慢来,以免肌肉拉伤,停留5秒,然后起身。
这个动作可减轻血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。
下蹲压腿
右脚放在矮凳上,脚尖向上,左腿微微下蹲,双手交叠放在膝盖上。
两手慢慢向右脚尖方向移动,配合深呼吸,直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感。维持10~15秒后,换另一侧做,重复5~6次。
后拉小腿
左手扶着墙壁,右脚向后弯,用右手将右脚提至臀部,直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感。
维持10~15秒后,换另一侧做,重复5~6次。
扶墙压脚尖
举起双手,上臂与肩膀在同一水平线上,手掌紧贴墙上。
双脚成弓箭步,左腿在前屈膝,脚跟着地,脚尖搭在墙上,右腿在后伸直。身体尽量贴向墙壁,直至右小腿有轻微拉扯感。
老师除了要关注久站这问题之外,
还有这些问题也是要多加注意
计仔君准备了一份教师养生攻略,
送给老师们!
希望你们在育人的同时,
也要好好保养身体!
对于老师来说,拥有一副好嗓子,就如同拥有一件神兵利器。于此同时,嗓子也是所有老师最易受伤的部位。
养生食材:具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。多饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。
饮食禁忌:避免食用辛辣食物;少食油炸、烧烤食物;尽量少吃糖分高的食物。
运动:多做增大肺活量的运动,如:跑步、打球、游泳等;打哈欠、揉喉咙、咽唾液,都可以放松喉肌,起到保护嗓子的作用。
健康贴士:选择腹式呼吸,有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,往复即可,按照此法可改善发音。
老师们长期伏案工作,会使肩颈肌肉紧绷、酸胀,长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和生活。不仅如此, 少数严重的人还会患上颈椎病,压迫脊髓, 损伤神经。
养生食材:喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。
禁忌:尽量避免长期不变的伏案姿势, 隔一两个小时就稍休息一会儿。
运动:后脑勺顶墙运动。每次顶住要坚持几分钟,然后松开, 再反复耸肩运动。有条件可享受肩部和颈部按摩, 改善颈部的血液循环。
头部米字运动。头部先向一个方向倾斜, 停留5秒, 然后直立5秒, 再向下一个方向倾斜5秒, 如此反复8个方向。
教师压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师的通病。吃饭不定时, 再加上身心紧张, 容易导致焦虑愤怒等情绪, 胃液分泌增加, 胃酸和胃蛋白酶升高损伤肠胃而发生溃疡。
养生食材:吃饭一定得定时定量, 多吃含蛋白质、维生素的食物。小米可暖胃,安神;南瓜有解毒护胃、助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、山楂、大枣等。
饮食禁忌:少吃生、冷、太热、太甜的食物,容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱等食物尽量少吃。
运动:胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动:双手合十来回搓热,用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部,5分钟后用搓热的另一只手继续按摩,持续5分钟。
老师们每天在黑板上用粉笔写字,在整个教学过程中依旧会产生大量粉尘,长时间飘浮在空气中,严重污染室内空气,吸进肺部还会对身体造成很大的伤害。
养生食材:胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素,有预防尘肺病发生的作用;黑木耳和猪血有排尘的作用;多吃新鲜果蔬,尤其是菇类的食物,具有润肺作用。
健康贴士:常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书,用湿布擦黑板,可减少粉笔灰尘。
2020年的疫情
让老师们也经历了一段“特别”的体验
老师们从三尺讲堂走下体验了一次
成为“网络主播”的感觉
每一位学子都是最忠实的粉丝
风趣幽默的讲课风格
面面俱到的知识讲解
让他们也收获了一批又一批的“铁杆粉”
敬爱的老师,您的谆谆教诲
如春风,似瑞雨,永铭我心!
祝老师们节日快乐!
健康拓展:
对老师来说,“敬业”固然重要,
但“敬业”不等于'牺牲健康',
身体是教书育人的本钱,
保养身体要从平时的点滴做起!
(教师节快乐
转给你最爱的老师)联系客服