今天就给大家推荐几款比较好的食物！
一、豆腐
豆腐中含有非常多的维生素 B,能够促进我们体内糖分的代谢，降低我们体内的胆固醇。在豆腐中还含有一种物质叫做异黄酮，这种物质可以降低我们身体中的胆固醇的含量，而且也有非常好的促进消化的作用。另外豆腐还有降低血压，预防心血管疾病的作用，还能够很好的预防癌症。豆腐中含有的植物蛋白，还可以促进我们身体的新陈代谢，同时也能够减少体内多余的脂肪排出体外。豆腐能够很好的保护肝脏还能够促进血液中胆固醇水平在一定程度上得到控制。在冬季的时候吃豆腐一定要注意选择豆制品哦！
1、豆腐里面含有很多的蛋白质，但是胆固醇含量是比较高的，因此吃豆腐的时候不要过量。
②不要吃油炸的东西，因为油炸的东西会产生致癌物，因此我们不建议吃油炸炸的东西。而且油炸的东西会导致人体里面的油脂过多。③吃豆腐也要注意方法。如果吃了豆腐后立刻就喝大量的牛奶，会使体内的钙元素被吸收到体外。因此豆腐还是要尽量减少食用。吃了豆制品不要吃太多的凉菜（特别是凉拌菜）。
2、豆腐含有非常多的钙，这种物质是骨骼形成过程中不可或缺的成分，是骨骼正常生长不可缺少的营养物质。
在日常生活中，人体中最缺乏的就是钙物质，尤其是儿童和青少年时期，要注意钙物质的摄入。经常食用会使人的骨骼变得更加结实，不易患骨质疏松。大豆有补钙功效，可以有效地预防和治疗骨质疏松。对骨骼发育非常有益，尤其对儿童、老人来说，补充大豆是非常有好处的。老年人经常食用豆腐能预防骨质疏松、老年便秘等疾病。
3、豆腐含有非常多的维生素 B,这是因为维生素 B能够增强身体抵抗力、降低胆固醇以及预防心脑血管疾病发生，特别适合冬季食用。
豆腐的做法：①、先将豆腐洗干净，然后用水浸泡一个小时左右，同时将浸泡好之后的豆腐切成小块。②、在锅中放入适量的油，油热之后放入生姜和大蒜爆香以后加入豆腐块和豆瓣酱继续翻炒均匀，再向锅中加入适量的清水。③、等到水烧开以后撒上一点食盐，最后把切好的小块放入锅中。④、等到水再次烧开以后就可以出锅了。⑤、出锅后可以根据自己口味加入白糖来调味！
二、红枣
冬天大家都不会选择吃大鱼大肉，会选择一些滋补的食物。但是红枣是我们秋冬季节的佳品，在中医上，红枣被誉为“百果之宗”。红枣含有丰富的维生素 A,维生素C,氨基酸等营养物质，具有滋补养颜，益气安神，养血补气，预防感冒功效。并且红枣中含有大量的糖类物质和氨基酸元素，还含有大量糖类以及有机酸、蛋白质等营养物质，不仅能够满足我们生理活动所需且还能够增强我们身体免疫力。尤其是冬季我们容易出现手脚冰凉，多吃红枣能够有效治疗这些问题。在秋冬季节一定要多吃红枣。
1、冬季手脚冰凉
由于冬季气温低，身体代谢缓慢，导致血液循环减慢，手脚容易冰凉。这是因为红枣具有补血安神作用，能够改善血液循环。冬天手脚冰凉是很容易出现心慌气短，失眠多梦，容易烦躁的情况。多吃红枣能够改善这一症状。并且在日常生活中我们也可以多食用红枣来改善我们的血液循环。对我们养肝补肾以及增强免疫力都有很大的帮助。
2、贫血
贫血，是一种慢性进行性疾病，也是影响患者健康的重要因素之一。女性朋友在月经期容易出现贫血，多吃红枣能够帮助补血，预防缺铁性贫血症状，女性常吃红枣还能起到保护子宫作用。红枣中含有丰富的维生素C,这种物质具有促进造血、增强机体免疫力以及预防心血管疾病等作用。如果我们经常食用红枣，不仅能够满足我们身体所需，还能提高我们自身的抵抗力以及免疫力等作用。冬季我们多吃红枣能够增强我们自身抗病能力，能够防止各种疾病的发生并且改善患者的营养不良情况。在冬季生活中经常会出现很多血虚的症状比如头晕乏力、四肢冰冷等，对于这些症状来讲适当吃红枣能够起到很好的滋补效果，能够很好地改善这些情况。同时红枣中还含有大量优质蛋白和脂肪以及糖类，不仅能够有效补充我们人体所需营养元素还可以为我们人体提供足够的能量需求。
3、高血压
现代医学研究发现，红枣中含有丰富的维生素C,这种物质能够帮助我们软化血管，对治疗高血压有很好的效果。在平时生活中可以适当吃一些红枣，能够很好地控制我们血压。尤其是对于女性来说能够很好的预防高血压。很多女性朋友都喜欢喝一些红枣水来改善自己，但是长期喝汤的话会使我们的血液变得粘稠，这样就会导致血液循环速度变慢，容易导致血压升高。所以建议大家多喝红枣水。
4、感冒发炎
冬季的时候容易出现着凉感冒，并且有时候还会出现发烧感冒的情况，对于这种情况我们可以吃一些红糖。红糖可以起到滋补身体的作用，可以有效地治疗感冒问题。红糖能使身体补充能量，并且还能够防止感冒的出现。红糖具有抗炎以及杀菌的作用，能够有效地预防感冒。红糖对于人体的免疫力有一定帮助，能够起到很好的治疗作用，还可以有效地预防病毒感染效果很好。红枣含有丰富的维生素 A以及维生素 E,能够有效治疗感冒问题对于人体来说具有很好的滋补作用以及抵抗疾病的效果。如果出现经常发烧干咳症状或者是出现鼻塞发炎或者是咳嗽严重时，可以适当地吃一些红枣来缓解症状以及缓解鼻塞发炎问题，起到很好的缓解效果。
5、失眠多梦
如果你有失眠多梦的问题，建议吃点红枣，的营养价值非常高，可以改善我们的睡眠质量。在失眠的时候可以多吃红枣，这样不仅可以补气血，还可以安神助眠。准备一斤大枣和一块布，把大枣剥皮后洗干净，布要选择比较柔软一点的。然后把红枣放入开水里煮十分钟就可以了，这样泡好的大枣可以当水果吃了。注意红枣泡水最好用陶瓷罐或者玻璃罐，这样营养价值会更高一些。
三、枸杞
冬季养生可以选择吃枸杞，但不是每天都能吃。每天吃一颗枸杞才是最健康的。每天吃枸杞能补充身体所需维生素哦，它可以促进身体血液循环，改善面色苍白等问题，能让你充满活力，让你更加的健康。枸杞子还可以预防高血压、心脏病以及动脉粥样硬化导致的血管狭窄等问题，另外枸杞子中含有丰富的维生素 A物质和维生素B1,能提高人体免疫力，延缓细胞衰老。冬季气候寒冷干燥，要多吃些枸杞子，能有效提高人的抗寒能力。所以，在冬季最好多喝一些热水哦。
1、绿豆汤
原料：绿豆250克，冰糖100克，清水1500毫升。做法：绿豆和冰糖放入清水锅中煮沸即成，每天分多次食用，具有清热解毒、止渴消暑和利水消肿的作用。中医认为，绿豆具有清热解毒、消暑止渴之功效，对于夏季热毒所致的口舌生疮、痈肿疮毒等有很好作用。而且绿豆中还含有蛋白质，碳水化合物和维生素等多种成分，具有很好的滋补功效。食用方法：绿豆汤可分为几种：可煮、可焖，煮后需加糖调味即可食用；可加冰糖食用；可将绿豆煎煮，加糖食用；也可直接饮用绿豆汤。但是在天气炎热时要注意防暑，否则很容易中暑或者患上胃病等。
2、牛奶
牛奶是一种很好的营养食品，具有很好的补益作用。牛奶有较好的保健功效，能够强健骨骼及身体抗寒能力。另外，牛奶对胃也有较好的保护作用。所以，牛奶是冬季补钙佳品之一。牛奶中含有丰富的钙和蛋白质等营养物质。如果冬天吃完牛奶，会感到肚子很舒服，很温暖。
四、柿子
柿子含丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素和维生素 A及 C等。柿子有生津止渴、健脾益胃止泻，润肠通便等功效。对于便秘患者而言更是一种好的滋补品。柿子所含的鞣酸和果胶，可与蛋白质和人体内的胆固醇结合生成不溶于水的沉淀，阻碍其吸收，降低胆固醇浓度。如果将柿子直接食用，可减少人体对食物中磷和钙等元素的吸收，还会影响胃酸分泌量。柿子性寒，空腹食用易伤胃气而引起腹痛；脾胃虚寒者应少食为好。
1、山楂
山楂是我们日常生活中非常常见的一种水果，在寒冷的冬季吃上一口酸酸甜甜的山楂，可以起到很好的消食和助消化的作用，另外，山楂还具有很好的降压功效，对高血压患者来说是非常友好的水果。在冬季适当的吃一些山楂还能够起到健脾开胃的功效。在冬季我们吃得太油腻，不能及时消化掉导致肥胖，而且山楂还可以有效地改善便秘现象。中医认为，山楂有活血化瘀、消食化积、活血化瘀的功效，还能有效地治疗高血压病以及动脉粥样硬化等多种慢性病。并且在冬季里吃一些山楂可以有效地预防心脑血管疾病的发生，因此对于心脑血管疾病患者来说还是很不错的一种食物，而且还具有很好的消食健脾功效。山楂一般都是生吃的话会更加脆嫩爽口，还能帮助我们清除体内的自由基，从而起到清除体内自由基，增强体质提高免疫力的作用，所以大家平时一定要吃一些山楂哦！
2、海带
海带又名昆布。海带中含有丰富的碘元素，是补碘的理想食品之一。每100克干海带含碘量为156毫克，而新鲜的海带每100克含碘量为162毫克。由于海带是碱性食品，能中和人体内的酸性环境。在酸性环境中食用，能预防体内酸性物质含量过高造成人体内酸碱平衡失调。同时，海带还能清除体内自由基，增强机体抗病能力。而干海带含有大量膳食纤维，能促进肠道蠕动，防止便秘。
3、海带中的皂甙、血栓素、抗凝血因子等，可促进凝血因子的形成。
其中的血栓素，还具有防止血栓形成的作用。海带中含有丰富的碘，而且碘是合成甲状腺素的重要原料。碘是合成甲状腺激素的主要原料，碘对维持正常甲亢有着重要作用。碘剂又可抑制血液中低密度脂蛋白胆固醇(LDL)和甘油三酯(TG)的生成，降低血脂，预防动脉粥样硬化。
4、冬瓜
冬瓜性寒，味甘，具有清热解暑、利尿消肿、生津解渴的功效。冬瓜含水量高达98%,它可以有效缓解人体内的水分不足。冬瓜具有清热解暑、利尿消肿的功效，对于高血脂症候群、高胆固醇血症等症有一定的辅助治疗作用。冬瓜性寒味甘，有清热化痰、润肺止咳之功效。冬瓜所含的丙醇二酸能降低血液中的胆固醇。此外，还含有丰富的钾元素与膳食纤维，可帮助人体排毒减脂，防止体内水分流失。
5、海带和紫菜
海带是海产品中含钾量最高的一种，海带中还含有丰富的碘和钙，能够促进血液中碘维持正常水平，还能降低血液中肌酸和胆固醇。在冬季吃海带可以预防中风、心脑血管疾病。而紫菜是冬天常见菜之一，紫菜是一种富含蛋白质、脂肪、糖类以及多种维生素的食物，而且在我国古代就被人们誉为“菜上之肉”。是冬季餐桌上不可缺少的一种食物。常吃紫菜可以提高人体免疫功能，帮助消化吸收，预防高血压、动脉硬化和胃癌等多种疾病。而在冬季，人们吃些紫菜不仅可以补钙，而且还有非常多营养价值，比如有丰富的维生素 A,碘和钙等微量元素。所以紫菜不仅美味而且营养丰富。
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