“曾经有很多妹子问自己的教练，为什么小腿会粗，教练要么说去减脂要么说去拉伸。看过这篇文章就会明白，这种回答太不走心。”
一．小腿粗只是小腿的问题吗？
小腿肌肉粗壮是很多女生反映的问题，网络上流传的瘦小腿方法大概就是这个样子：
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在你考虑要不要使用上面这些方法之前，你首先应该问自己一个问题：
我真的对自己的身体有一个全面的了解吗？
或者
我的小腿粗仅仅是小腿肌肉的问题吗？
悲伤的事实是，上面的方法让小腿当时看起来细了，但是时间一久又回来了，因此基本没什么用...问题出在，我们只追着问题的表象打，觉得小腿粗就只应该进行小腿肌肉的放松。事实上，人体的各个关节、环节是一个相互协作的系统，在我们日常的活动中，这些环节保持着动态的平衡，也就是说不会有一个地方无缘无故地变粗。
因此，当我们面对小腿粗的问题，我们要考虑的反而是相关的部分---骨盆、髋、膝、足踝不是出现了问题，本文先讲一下【足弓塌陷与小腿粗】的关系。
为了理解下面的部分，你可能需要耐心地理解一些相关概念。
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二．什么是足弓塌陷
足弓塌陷：内侧纵弓的低下，看起来就是我们足部的弓形变直甚至消失了，严重情况表现为【扁平足】，常与【足外翻】一起发生。足弓塌陷可能是先天形成的，也可能是后天形成的，后天形成的足弓塌陷与髋膝的异常、维持足弓的胫骨后肌等肌肉无力、以及足外翻有关。
三．扁平足和小腿粗
说了这么多，扁平足和小腿粗壮有什么关系呢？小腿肌肉通过跟腱与足相连，并延续至足底筋膜，即维持足弓的主要结缔组织，足弓的问题与小腿肌肉相关性很强。
我们来看看人在静态和动态姿势下，扁平足和小腿粗的关系：
1. 在静态站立时，足底筋膜维持一定的张力，撑起内侧纵弓，从而对抗体重的压力。当内侧纵弓塌陷（扁平足），足底筋膜张力缺失时，其他外部肌肉-小腿三头肌就会进行代偿，长时间则导致小腿三头肌的过度使用，从而变粗。
2. 上面这张图显示了小腿三头肌与足弓的关联:
左图：正常足，在行走的蹬地期，踝关节跖屈，体重被压到图中的白色小圆柱（跖骨头）上，红色的弹簧（足底筋膜拉伸产生一定张力）加固足弓。
右图：扁平足，在蹬地时，前足倾向于向下凹陷，红色弹簧缺乏张力，导致外部肌肉（小腿三头肌）代偿。
在行走或奔跑的离地期，足内翻，内侧纵弓升高，增加足的刚性，在这种情况下，小腿三头肌才能将力量从跟腱、中足传递至前足。然而扁平足造成足底筋膜松弛，因此，内侧纵弓的维持需要更多依赖外部肌肉-小腿三头肌。鲜为人知的是，小腿三头肌因为其与距下关节的相对位置，也具有足内翻的功能。在扁平足的情况下，小腿三头肌同时承担跖屈与更多的维持足弓的功能，造成过度使用，从而变粗。
总而言之，这些身体排列的异常导致你更容易使用那些你不愿意使用的肌肉。也许小腿肌肉本身无错，但总被冤枉成罪魁祸首。
四．解决小腿粗的思路
理解了扁平足和小腿粗的关系，解决小腿粗的思路就很简单了：
1. 把那些出现异常的结构调整正常
2. 重新建立下肢（髋、膝、踝）正确的发力模式。
这一类问题不是光拉伸几组或者减减脂肪就能解决了事的。这不是肌肉延展的问题，更不是脂肪的问题，而是整体结构与功能的问题，因此必须从整体的结构与功能下手。
关于解决方案------如何调节异常的结构、如何重新构建发力模式，有机会笔者会新开一文专门论述，不仅是解决小腿粗的问题，最重要的是合理地运用自己的身体，Train Smart，聪明地训练。
作者：李培源
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