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1、中年人练武术应根据个人情况选择
武术内容丰富,选练项目时要考虑个人的体质、兴趣爱好和工作特点及环境条件等。中年人参加练武,大致有两种情况:
一种是过去经常参加其他体育锻炼的人,体质较好,可以选学一些翻腾跳跃较少,发劲突出的传统拳套,如形意拳、八极拳、少林五行拳等;
一种是过去不爱运动,甚至体弱、多病的人,可以选学姿势开展、平正朴实、柔和缓慢的各式太极拳。
初学时,可以根据个人的不同条件,采用高、中、低的不同拳架适当调整运动量。另外,性情刚烈的人可多练带发劲的拳种,文雅一点的人则适合练刚柔相济、快慢相间的太极,八卦等拳种。以上仅供参考。
2、中年人可以练习太极拳
太极拳是综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。当然,只要你掌握了正确的技术,快练也可以。太极拳的运动特点:中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济,动如“行云流水,连绵不断”这种运动即自然又高雅,可亲身体会到音乐的韵律,哲学的内涵,美的造型,诗的意境。在高级的享受中,使疾病消失,使身心健康。
因太极拳动作慢,人们会认为只适合老年人练习,其实,中年人更适合练太极拳。中年人上有老下有小,生活压力大,工作紧张忙碌,太极拳的阴阳相生之道可以克服工作中的浮躁不安,调节生活节奏,让人以更好的状态投入工作。
3、中年人可以练习养生功
还有少林派的八段锦、易筋经等也都是用于养生、强身的单独功法,长期锻炼对身体的内部机能大有好处。这也是武术养生术与现代很多健身术的区别所在。现代很多的健身术动作快,幅度大,而且只重外部形体,不重内。
武术养生即是通过练习武术来达到养生健体的目的。动作要慢,简单易学。相对与现代武术来说,养生术是一个比较适合武术养生的,并且大多比较适合与中老年人。
中年人练武应掌握的概念
武,首先是切切实实解决个人的人身安全问题的技术。在这个“个人安全”的范畴内,强身健体只是顺带的、必然的结果,而不是习武的主要目的。
而我们都知道,我们的身体显然是由大脑控制的。身体控制不良,显然是“脑子不良”。所以修习传统武术,我们首先强调是修习我们头脑的思维方式与能力,以及相应的应变能力;在此基础上,以招式为表现方式的“武”,才具备目标性、具备解决问题的能力。这,符合现代人所追求的“实用性”。
更进一步,我们明白,我们的心性能控制我们的头脑,这就是中国传统文化一直强调的“道”:个人修为。中国武术,是以武入道的,是最简便易行、能够轻松提升人的精神和身体素质的方式。传统“穷文富武”,对于上层阶层的人士来说,“武术本领”绝不仅仅是一种“实用技术”,而是一种文化修养和社会背景的标志。修习“武道”,简便易行、精气神完好、身体健康,对人思维和心理、行为,以及身体素质的提高具有重大价值,能够轻松应对社会乃至人生过程中的万般变化,柔润矫美、精进卓越。
中年人锻炼的注意事项
1、脚、小腿、膝盖开始出现不适。运动1~3个月的时候,这些症状开始出现。比较明显的是脚踝、脚跟、膝盖等部位。此时,最好能够适当减少运动量。运动前后的拉伸,加强腰腹和腿部力量的锻炼,能帮助运动者者很快度过这个阶段。
2、体重。人到中年,容易发福,有个小肚子。在开始运动之前,最好能将体重降下来,因为人的身体结构,尤其是腰腿膝盖多少万年的进化过程中,基本上是为瘦子准备的。运动的同时还要整体调整一下饮食习惯和结构,尽量减少过多的食物摄入。
3、节奏。中年人运动,享受乐趣可能要比提高速度重要得多。一般来讲,开始运动的时候,最好是放慢速度,在运动量增加,身体素质逐渐提高之后,再慢慢调整自己的速度也不迟。
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