别找借口，想健身哪里都是健身房

小编接触过很多喜欢健身却顶个啤酒肚的人

问他们：既然喜欢健身那为什么不行动呢？

答曰：没时间去健身房

有的路太远，停车不方便

小编听了很无语

别找借口，想健身哪里都是健身房

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今天就给大家推荐几个

随时随地能徒手健身的动作 

做之前需要注意以下几点

预热 

10分钟原地跑步，5分钟肌肉拉伸

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组间休息

每组之间休息30秒

动作与动作之间休息60秒

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炼后进补

拉伸肌肉后及时补充水分

训练完后半小时吃5个鸡蛋白

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接下来我们正式开始学习下面这些动作

 大胸器练习 

 

No.1    宽距俯卧撑

 

动作要领：身体绷直，双手宽距大于肩宽

该动作可充分锻炼到胸肌外侧

数量：一组20-30个，做三组

注意：不要塌腰或撅屁股

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No.2    窄距俯卧撑

 

动作要领：双手与肩呈三角一起做俯卧撑

效果：该动作可刺激胸肌内侧

数量：一组15-20个，做三组

注意：身体要保持平直

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 动作二      人鱼线练习 

 

No.1   俯卧撑侧身蹬腿

  

动作要领：双手保持宽距俯卧撑姿势

双腿配合侧身向体侧蹬腿

效果：该动作锻炼腰腹两侧肌肉

减少腰部两侧赘肉

数量：一组20-30下，做三组

注意：做的时候要感觉到是腹肌在用力哦

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 翘臀练习 

 

No.1    深蹲

 

动作要领：双手交叉置于胸前

向下深蹲

效果：极大的锻炼腿部肌肉

数量：一组20-25下，做三组

注意：深蹲时保持上身直立

膝盖在垂直位置不要超过脚尖

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No.2    跨步下蹲

动作要领：双腿交换下蹲，前腿下蹲至90度；

锻炼效果：锻炼下半身肌群

数量：每组15-20下，每侧腿做两组

注意：下蹲时，上身保持直立

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No.3    起跳跨步下蹲

动作要领：挑起后下蹲，前腿弯至90度

数量：一组15-20下，做两组

注意：上身要直立起，跳下蹲时要有缓冲

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上面这些动作

能随时随地进行锻炼

不用去健身房

在家，办公室都行

不过，小编建议

如果时间允许

还是去健身房进行锻炼

毕竟那里有专业的教练、专业的器材

而且还可能遇到心仪的妹子哟

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