十二手点穴气功

本功法根据人体十二经脉“不通则痛，不痛则通”之理，及无论脏腑或气血病候，均能循经络反映到体表的症相。通过气功导引吐纳和自我按摩点穴等手法，疏通了经络，调节了各脏腑的功能，从而促进人体内气正常运行，取得有病治病、无病强身的作用。

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十二手点穴气功

 

本功法根据人体十二经脉“不通则痛，不痛则通”之理，及无论脏腑或气血病候，均能循经络反映到体表的症相。通过气功导引吐纳和自我按摩点穴等手法，疏通了经络，调节了各脏腑的功能，从而促进人体内气正常运行，取得有病治病、无病强身的作用。

 

 

功  法

 
 

 

一、预备式：

 

（一）口诀：直立排步宽同肩，凝神听气意“丹田”，呼浊吸清三口气，直达肺脏血脉畅。

（二）预备姿势：身体自然站立，两腿分开同肩宽，两眼向前平视，双手自然下垂，全身放松，然后凝神听气，意守“丹田”，呼浊吸清三口气，直达肺脏血脉畅。

 

二、第一手

 

（一）口诀：摇手平肩“少商”会，左右推按回胸前，翻托“十宣”摩“膻中”，舒胸定喘肺气通。

（二）功法：

1．摇手平肩“少商”会：

动作：双手向前慢慢抬起齐肩高，上身稍后仰，力实足跟，同时吸气。随之上身略向前晃动，力实足前部，并摇手翻腕合掌，掌心相对，同时呼气。身稍后仰，手掌平胸，十指朝上，两拇指端内侧甲角处相会于“少商”穴，力实足跟，同时吸气。身体重心由前向后稍晃动，随动作短呼、短吸气，身正步稳，力实全脚，同时呼气。

2．左右推按回胸前：

动作：（接上式）上体慢慢向右偏移，重心落在右脚，同时双手向右搓掌，两拇指的“少商”穴连处摩动。搓掌后，右手在上平于肩，掌心向下，并连四指方向朝前，左手在下，掌心朝身后，并连四指方向朝右。左脚尖轻点地，力落右腿，此过程为吸气。屈右膝，右腿下蹲，手掌下沉，同时呼气，随之身体略上提，同时吸气。左脚向左进一步。随之右手慢慢向左横推，左手随右手推走。直至左手在上平如肩，掌心向体内，并连四指向下垂。右手在

下方，掌心朝体后，并连四指方向与左掌成70度。上体慢慢向左转90度，右腿伸直，屈左膝成左弓步，力落两足，此过程为呼气。

上体向左略前后晃动搓掌交叉，左手在上，掌心朝体外，两拇指端仍相连于“少商”穴处，同时随动作速吸、速呼气。左臂向上抬，掌心下压，再略上提，右手随左手行，同时吸气。

左腿屈膝略下蹲，手掌下沉，随之略上提，同时吸气。随后左手慢慢向右横推“少商”穴，右手随左手走，直至右手高如肩，掌心朝下，并连四指方向朝前，左手在右手下，掌心朝后，并连四指方向与右掌成90度，同时上体向右旋转180度，左腿伸直，屈右膝成右弓步式，此过程为呼气。

上体向右前略晃动搓掌交叉，右手在上，掌心朝体外，拇指端“少商”穴仍相连，同时随动速吸速呼气。右臂略向上抬，掌心向下压，左手随右手行，同时吸气。右腿屈膝略下蹲，右手慢慢向左横推“少商”穴，左手随右手行，身体重心移至左脚。屈左膝向左收右脚，两腿成小马步式，收右脚时，两手慢慢搓掌变成掌心相对，直至小腹前，指尖向下，两拇指端相连“少商”穴，同时呼气。两腿随之慢慢起立，身正步稳，力落两脚，手掌相对，指尖朝下，同时，手掌上抬至胸前，两拇指端相连，四指尖朝上，同时吸气。

3.翻托“十宣”摩“膻中”：

动作：（接上式）两掌向前下方慢慢推出时，上身稍后仰，力落脚跟，同时呼气翻掌手背相对向前方往上抬起平肩高，同时吸气。翻腕下压，掌心朝下，向前倾，力落脚前部，同时呼气。随后两掌相对，十指端相连，指尖向下，上身稍后仰，慢慢上托平胸高。然后翻腕指尖朝上，指尖相对连于“十宣”穴，身直步稳，此过程为吸气。将两拇指端相连处，点按胸前两乳之间的“膻中”穴后，旋摩三圈，上体前后晃动三次，随之短呼、吸三口气。

 

三、第二手

 

（一）口诀：左右托按“曲池”摇，旋体“十宣”坐马式，翻按“中脘”压“下焦”，健脾开胃润肠效。

（二）功法：

1．左右托按“曲池”摇：

动作：（接上式）向左慢慢转体，左腿成虚步，右腿屈膝，力落右脚。两掌分向两肋，掌背贴肋，同时吸气。右腿略下蹲，双手背向后背腰、臀下推至大腿外侧，提左脚向左上步成左弓步。右腿伸直，双手随之向上托起平肩高，用右手食、中指点按左手“曲池”穴，同时呼气。随之晃身摇腕一次。同时吸、呼气一次。左臂略向上抬，掌心下压，同时吸气。再屈右膝向右转体180度。两手慢慢随身向右平托，右腿屈膝成弓步，左腿伸直，同时呼气。上身稍后仰，左转身90度，两掌并齐，掌心向后，右脚变虚步，力落左脚，两手分垂至两肋。翻腕掌背贴下肋部，同时吸气。向右转身90度，两手向背后朝下慢推，经腰、臀部至大腿外侧，提右脚向右上步，随之右手向右抬起，右手平肩，用左手中、食指点按右手“曲池”穴，此过程为呼气。随之晃身摇腕一次，同时随动作速呼气一次，随后右臂略上抬，同时吸气。

2．旋体“十宣”坐马式：

动作：（接上式）上体慢慢向左转身180度，同时右手向左行至左侧平肩高，左手随右手走，上身稍后仰，重心移至右脚，随之左手掌贴右手背前推，两掌并齐，掌心向上，同时呼气。提左脚向后倒插一步，随之上身向左旋转180度，两掌内收翻腕掌背贴肋，同时吸气。右腿向右摆进一步，双腿屈膝成坐马式，同时双手从后向下推，经腰、臀至大腿外侧，双手向前托起掌心相对，指尖相对连于“十宣”穴，至胸前指端向上，同时呼气。

3．翻按“中脘”压“下焦”：

动作：（接上式）马步起立，慢慢弯腰收腹，将手掌向下朝内翻，用双手指尖按压“中脘”穴，此过程为吸气。然后，慢慢直腰，两手掌从“中脘”穴下推至小腹“下焦”穴，力落双脚前部，同时呼气。

 

四、第三手

 

(一)口诀：转体歇步“印堂”点，旋摩“太阳”推“头维”，插步转挂摇“合谷”，明目安神降血压。

（二）功法：

1．转体歇步“印堂”点：

动作：（接上式）两手慢慢向上抬起平肩高，两掌心向下，上体略后仰，力落两足跟，同时吸气。随之两手掌收回至两肋，上体向左旋转90度，再转体90度，两腿交叉屈膝下蹲成歇步式，同时，两手向背后下推经腰、臀部至大腿外侧，再向前上方托起合掌至前额，十指尖端相连，指尖朝上，拇指端点“印堂”穴，同时呼气。点按“印堂”穴旋摩一次，此时为吸气。然后两拇指端向两侧分推至“太阳”穴，同时呼气。

2．旋摩“太阳”推“头维”：

动作：（接上式）两拇指端按压“太阳”穴时，两腿由歇步稍起稍落3次，同时两拇指端交叉旋按“太阳”穴3次，随上动作速吸、呼气3次。继之两拇指推至“头维”穴，同时吸气。然后由歇步起身，两腿交叉站立，重心偏右，同时呼气。

3．插步转推摇“合谷”：

动作：（接上式）右脚向右进步，左脚向右后插一步，双手放下至两肋，随之身体向左旋转360度，两腿交叉，两手朝后下方分开，向左前方抬起，左手向左平肩高，用右手掐按左手“合谷”穴，其余四指握住左手拇指，同时吸气。然后，左右腿稍屈膝晃身，掐按“合谷”摇手三次，同时随动作短呼、吸，呼气。

 

五、第四手

 

（一）口诀：摆步弯腰“血海”点，左右摇按“三里”连，翻手抓拳“期门”按，肝胆脾胃得健康。

（二）功法：

1．摆步弯腰“血海”点：

动作：（接上式）右腿向右摆进一步，随之两手向前上托至额前，身后仰，力落两脚跟，同时吸气。随之两手下落由后翻至前额上，力落两脚，同时吸气。随后翻掌弯腰，下按两膝，以拇指端点“血海”穴，中指按“足三里”穴，同时呼气。

2．左右摇按“三里”连：

动作：（接上式）时吸气。向右回身90度归位，同时呼气。再慢慢向右转体90度，伸右腿屈左膝，身向右，以拇、中两指摇按“血海”和“足三里”穴，力落左脚，同时吸气。再向左回身90度归位，力落两脚，同时呼气。

3．翻手抓拳“期门”按：

动作：（接上式）双手离膝，两手指尖相对，掌心向上，随之直腰起立，两掌上托至额前，上体稍后仰，力落足跟。双手翻腕下压，两手交叉上托至胸前，掌心向上，身稍后仰，同时吸气。继之上体前倾翻手抓拳，两臂交叉，拳心朝下，同时呼气。上体略后仰，两拳随之拉至两肋按“期门”穴，同时吸气。随后上体前后略晃动，两拳旋摩“期门”穴三次，同时随动作短呼、吸三次（前俯为呼，后仰为吸）。

 

六、第五手

 

(一)口诀：踮脚下压至小腹，摆步双推落“风市”，左右仆式绕膝过，舒经活络治风湿。

（二）功法：

1．踮脚下压至小腹：

动作：（接上式）两拳在“期门”穴处翻拳，拳面贴肋，踮脚收腹，两拳向下经“天枢”穴推至小腹，此过程为深呼气。

2．摆步双推落“风市”：

动作：（接上式）两手松拳变掌，右手向右上方升起，右脚向右后方摆一步，左手随右手动，两手平肩推掌变勾手，同时吸气。两勾手下落两腿外侧点“风市”穴，同时呼气。两手向两侧分开变掌，吸气。两掌在腹前交叉，左手在外，两手掌心朝后为呼气。再向两侧分开，平肩勾手，吸气。勾手再点两侧“风市”穴，为呼气。随之上体前后略晃动，两手指随之旋摩“风市”穴位三圈，同时短吸，呼、吸3口气。

3．左右仆式绕膝过：

动作：（接上式）吸气时双勾手变掌，掌心向上，由“风市”穴向上提至两肋并收腹紧胸。继之弯腰，左转体90度，力落右脚，同时呼气。再慢慢向左弯腰屈右膝，伸左腿成仆式，左手绕至背后搭右腰“肾俞”穴。前出右手背顺左腿外侧往下慢慢推行至左膝盖外缘，同时吸气。再翻掌掌心绕膝盖内缘处，并速抓拳紧贴内膝，身右转90°还原两腿成坐马式，呼气。右拳从左腿内侧上提，随身起立提拳至右肋部，左掌从右腰拉回至左肋变拳，正身稳步，力落两足，同时吸气。

上体向右转90度，力落左脚，同时呼气。慢慢弯腰屈左膝，伸右腿成右仆式，右手绕至背后搭左腰“肾俞”穴。前出左手背顺右脚外侧往下慢慢推行直至右膝盖外缘处，同时吸气。再以手掌心绕过膝盖内缘处迅速抓拳，左转体90度还原两腿成坐马式同时呼气。左拳从右腿内侧上提，随身起立拳提至左肋部，右掌从左腰拉回至右肋变拳，力落两足，同时吸气。

 

七、第六手

 

（一）口诀：八字进步摇“合谷”，换手点按透“后溪”，上步摩掌“内关”摇，宁心理气血脉流。

（二）功法：

1．八字进步摇“合谷”：

动作：（接上式）向左稍屈膝，两拳变掌从胁肋向后下推至腰腿外侧。左腿上步成左弓步，两手随之向左方抬起平肩，右腿伸直，以右手拇指端掐按左手“合谷”穴，此过程为呼气，右腿向左前插上一步，与左腿交叉。上身稍右转，两交叉腿起落左右晃身，同时右手带左手摇划圆形3次，随着身体左右晃动，作呼吸3次。右摇为吸气，左推为呼气，最后一次右手向右平肩。

2．换手点按透“后溪”：

动作：（接上式）两掌分开，搓掌翻腕换手，左掌心在右手背上，用左手拇食指按压右手，拇指按“合谷”穴，食指掐“后溪”穴，左手中指、无名指、小指伸直同时呼气。左腿向左进步，左手带右手，随身转体180度，两腿交叉，同时吸气。再起落晃身摇手三次，呼吸3次，最后一次左手向左平肩为止。此过程为吸气。

3．上步摩掌“内关”摇：

动作：（接上式）两手收回至两胁下，右腿向右上弓步，双手掌顺后背往下推，经腰、臀、大腿外侧。左腿伸直，两手向前托出合掌，掌心相对，手指朝前下方，同时呼气。随之上体后仰，双手腕上抬，指尖朝上，屈左膝伸右腿，掌根相摩交叉互抓“内关”穴（以食指尖点按穴位），同时呼气。随之上体作前俯后仰晃动，左右屈膝推摇“内关”穴3次，随动作进行呼吸（前推为呼，后摇为吸），最后一次由前额推出为呼气。

八、第七手

（一）口诀：转体歇步推“神封”，三步停转“肾俞”旋，前推“期门”绕膝过，通利关节补肝肾。

（二）功法：

l.转体歇步推“神封”：

动作：（接上式）两掌由额前分开。向两侧绕弧由两腿至两胁，掌心向后，上身向左转体180度，两腿交叉，同时吸气。屈膝下蹲成歇步，两手交叉向前横推“神封”穴至腹前，掌背朝上，同时呼气。随之两掌分开，歇步起立，两手向前上方绕回至两胁，掌心向后，掌根压按“肾俞”穴。右脚上步，向右转体180度，同时吸气。再下蹲成歇步，两手向前交叉横向“神封”穴推至胸前，掌背朝上。随手分开由歇步起立，两手由前上方绕回至两腰，掌背按“肾俞”穴，上左脚左转体180度，两腿交叉直立，同时吸气。再下蹲成歇步，两手交叉向前横向“神封”穴推出，同时呼气。

2．三步停转“肾俞”旋：

动作：（接上式）由歇步起立，右腿向右侧摆进一步，同时双手上托至额前。翻腕两掌抓拳，拳面向前，双掌反至背后按同侧“肾俞”穴，同时吸气。随之踮脚，两拳变掌，掌背交叉横推“肾俞”穴1次，同时呼气。足跟着地两掌收回同侧“肾俞”穴，同时吸气。再踮脚，用双手向下直推“环跳”穴，同时呼气。待脚跟着地稳步后变拳，收回至“肾俞”穴，同时吸气。稳步后，上体前后略晃动3次，旋按“肾俞”穴3圈。随之呼吸3次（前俯呼，后仰吸）。

3．前推“期门”绕膝过：

动作：（接上式）两拳在“肾俞”穴处变掌向前拉，翻腕至两胁下，掌背贴肋至“期门”穴变拳，同时呼气。两腿屈膝下蹲成小马步，随之变掌，掌背贴肋，经两腿内侧推至膝盖内缘处，同时呼气。再用掌心按旋膝盖3圈，随动作吸、呼、吸3口气，最后绕膝抓拳，“后溪”穴处按压膝外缘“阳陵泉”穴处，同时呼气。两拳上提，随身起立，提至两肋前部按压“期门”穴，同时呼气。

 

九、第八手

 

（一）口诀：转体独立“十宣”会，翻按“中脘”压“天枢”，换步起落复一式，滋补肠胃壮腰脊。

（二）功法：

1．转体独立“十宣”会：

动作：（接上式）向左转体松拳变掌，双手由背后向下推至两腿外侧，提左脚盘依在右腿上，右脚独立，双手向前上托至胸前合掌，“十宣”相会，同时呼气。

2．翻按“中脘”压“天枢”：

动作：（接上式）屈右膝下蹲，身体略向前倾，同时翻掌，用指尖按压胃区“中脘”穴，同时吸气。左脚左前成左弓步，两掌沿腹部下推“天枢”至小腹，分手靠臀部两侧，同时呼气。左腿独立，提右脚盘于左腿上，托起双手合掌于胸前，手指向上，指尖相连，同时吸气。左腿屈膝下蹲，弯腰翻掌用指端按压“中脘”穴，此为呼气。右脚上右前成弓步，左腿伸直；两掌下推经“天枢”至小腹后，向两侧分手，同时吸气。

3．换步起落复一式：

动作：（接上式）右脚独立，提左腿盘靠在右脚上，托起两掌相合于胸前，指尖向上，十指尖相连于“十宣”穴，同时呼气。右腿屈膝下蹲，弯腰翻掌用指尖按压“中脘”穴，同时吸气。左脚上左前方成弓步，右腿伸直，两掌下推“天枢”至小腹，向臀部两侧分手，同时呼气。

 

十、第九手

 

（一）口诀：转体歇步“肾俞”按，起推“环跳”摆步翻，提拳踮脚“期门”按，健肝利胆益膀胱。

（二）功法：

1．转体歇步“肾俞”按：

动作：（接上式）上体稍后仰，两手向上翻掌抓拳，两拳绕至背后腰部，随之身向左转两腿交叉，屈膝上蹲成歇步，两拳按压“肾俞”穴，同时吸呼两次。

2．起推“环跳”摆步翻：

动作：（接上式）歇步起身，两拳从“肾俞”穴下推至臀部“环跳”穴处，同时呼气。右脚向右摆步，右手随之上升，左手随右手升起翻腕，掌心向前，平肩推出，指尖向上，同时吸气。

3．提拳踮脚“期门”按：

动作：（接上式）两掌下沉，同时呼气，以掌变拳上提。按压“期门”穴，同时吸气。踮脚两拳推至小腹部，同时呼气。

 

十一、第十手

（一）口诀：转体甩手点“肩井”，三式歇步肘“外关”，摆步翻掌平肩推，灵活肩臂治颈椎。

（二）功法：

1．转体甩手点“肩井”：

动作：（接上式）两手慢慢向前托起，掌心朝下，向左转体90度，左右甩手，甩右手点左肩，以拇指尖点左“肩井”穴，左手同时甩至背后，以左手背按压右“肾俞”穴，同时吸气。

2．三式歇步肘“外关”：

动作：（接上式）向左转体90度，两腿交叉下蹲成歇步，左手由后甩向前，以左手“外关”穴碰触右手肘头，同时呼气，歇步起立。右脚上步，身向右转，左手向前甩至右肩，以拇指尖点右肩“肩井”穴，右手甩至身后按压左“肾俞”穴，同时吸气。上体向右转，两腿交叉屈膝成歇步；右手由后甩向前，用右手“外关”穴碰触左手的肘头，同时呼气。由歇步起立，右手回左“肾俞”，左脚上步，上身右转90度，将右手甩至右肩，以拇指端点左“肩井”穴位；左手向左甩至身后，以掌背按压右“肾俞”穴，同时吸气。上体左转90度，双腿交叉，下蹲成歇步，左手由后甩向前，用左手“外关”穴碰触右手肘头，同时呼气。

3．摆步翻掌平肩推：

动作：（接上式）歇步起身右脚向右摆步，双手随之上托翻掌平肩向两侧推出，同时吸气。

 

十二、第十一手

 

（一）口诀：前托后翻坐马点，点打“血海”“阳陵泉”，托手平胸旋“三焦”，疏通经络脏腑康。

（二）功法：

1．前托后翻坐马点：

动作：（接上式）两手从后下方绕至前面，掌心朝上，身略后仰，同时呼气。随之两手落下，双手由后上绕其体前高举至额前，食、中两指并拢，指尖朝下，同时吸气，然后屈双膝成坐马式，下落，用食、中两指点按膝盖内缘“血海”穴（上体正直，两掌心向身体后），同时呼气。

2．点打“血海”“阳陵泉”：

动作：（接上式）两手在膝前变掌交叉，先后点打“阳陵泉”和“血海”穴，与此同时，随点打动作，连续呼吸3口气（注：交叉摆手为吸气，点打穴位为呼气）。吸气的最后1次，两手握拳，拳背向下，用“后溪”穴碰“阳陵泉”穴，同时呼气。

3．托手平胸旋“三焦”：

动作：（接上式）两拳用“后溪”穴在膝盖外缘“阳陵泉”穴旋摩两圈，同时吸、呼2次，然后两拳向上提经腿外缘至两胁，拳面向上。与此同时，上体随马步起立，配合吸气。继之两拳变掌，掌心按胁部，身体稍向前俯，两掌由上而下旋摩胸腹部“三焦”处，左掌在上，右掌在下，随着身体前俯后仰晃动3次，旋摩“三焦”3次（前俯为呼，后仰为吸）。两掌同时随呼气向下旋；随吸气向上摩。上身前俯时，力落足前部；后仰时，力落脚后跟。最后1次，用双掌向下腹直推，至腹股沟处，两掌分开，掌心向下，指尖向前，同时深呼气。

 

十三、第十二手

（一）口诀：左右云手“曲池”点，分手托起“少商”回，上翻下落提拳推，保护精气归“丹田”。

（二）功法：

1．左右云手“曲池”点：

动作：（接上式）两手向前托起，分别向两侧经胸前交叉画弧一次，继之左手向左伸出平肩；屈右膝成左虚步式，右手绕至右肩上方同时吸气。右手向左下落，食、中指并拢点按左手“曲池”穴，左手掌随之上挑；同时吸气。两手经胸前交叉再划弧一次，右手向右伸出平肩，屈右膝成右虚步，左手绕至左肩上方，同时吸气。左手向右下落，中、食指并拢点按右手“曲池”穴，右手掌上挑一次，同时呼气。

2．分手托起“少商”回：

动作：（接上式）双手由胸前向两侧分开，身体重心落左脚，屈左膝伸右腿，继之收右脚靠拢成小马步，两掌在两腿间相合，指尖朝下，两拇指相连于“少商”穴。随身起立，两掌提至胸前，指尖朝上，拇指相连于“少商”穴，同时吸气。

3．上翻下落提拳推：

动作：（接上式）两掌向前下方慢慢推出，身稍后仰，同时呼气，两手翻腕掌背相合，指尖朝下。继之两掌上托至前额上空迅速翻掌，同时吸气。再用两掌心下经胸、腹按至小腹，于腹股沟处，两掌分开同时呼气。两掌变拳向上提至两前肋部，同时吸气。身体前俯后仰，两拳在两肋间旋摩3圈，同时作短呼吸3次。随后翻拳（拳面向下）经腹旁下推到小腹“丹田”部，同时呼气。稳步时，身体前后晃动，全身放松，自由呼吸三口气，收功。