膝骨关节炎的功能锻炼方法

膝骨关节炎也就是大家常说的膝关节退行性病或膝关节骨质增生，这种病的发病率非常高，在我国40岁以上的患病率为60%，60岁以上的患病率几乎为100%，在没有得到正规有效地治疗的情况下，20年就可以致残，所以对于这个疾病应该要有足够的重视。

这个病在治疗的同时，功能锻炼是非常重要的，在各种锻炼方式中最有效的锻炼方式是游泳、适度散步、仰卧位直腿抬高或抗阻力训练及不负重的关节屈伸活动。

不正确的或过度的锻炼会增加关节扭力或关节面的负荷，从而加重病情。有资料报道，几乎所有的自主锻炼方式，如大量散步、慢跑、爬山、爬楼梯、下蹲起立等都会增加关节面的磨损，都会不同程度的加重病情。

正确的的锻炼方式是在不负重的的前提下，进行适量有序的系统运动，以增进关节周围的肌力，增加固定关节韧带的韧性，改善关节血液循环，改善关节面的局部供氧，增加关节腔润滑液的分泌，从而使损伤的关节面局部得到修复。

锻炼的方法如下：

1、患者仰卧位，下肢直腿抬高45°左右，抬起来之后保持抬高的状态坚持3~6秒，再慢慢放下，休息2秒钟再抬起，反复训练，每次做5-10个，根据自身的体力循序渐进增加强度，左右腿交替进行。

2、患者仰卧位，下肢屈膝屈髋，脚跟尽量靠近臀部，然后慢慢伸直膝关节，做屈曲与伸直时，脚底要离开床面，伸直膝关节时要用脚跟用力向下蹬。

3、患者俯卧位，屈曲膝关节，尽量使脚跟触及臀部，然后慢慢伸直膝关节。

以上动作以患者的体能为度，循序渐进，持之以恒，在肌力明显增加的状态下，再用器械做一些增加关节灵活度的锻炼，譬如原地脚踏车的锻炼，这些锻炼都可以有效地防治膝关节的退行性疾病。

在行走时，关节面的负重约为自身体重的3.02倍，上楼梯时约为自身体重的4.25倍，跑步时随着步伐的短促与剧烈而增加，膝关节屈曲30°-70°时负荷最大。膝关节十分脆弱，锻炼时动作要缓慢柔和，不要过度伸展，在日常生活中也要注意保护膝关节。