站桩打好基本功后，就可以进入下一阶段的练习——扽筋。
所谓扽筋，大成拳第二代传人于永年先生曾在著作中给出具体定义：
从这个定义中其实可以看出扽筋的过程和训练核心。有松就有紧，有伸就有缩，有上就有下，有前就有后，可以说大成拳站桩是一个充满矛盾的运动。大成拳创拳人王芗斋先生就自称矛盾老人，他认为，物质世界无一不是矛盾又无一不是圆融，必须打破圆融，统一矛盾才能融会贯通。实际上不独站桩，要获得高水平的运动水平也需要体认其中的矛盾。如第77届奥斯卡金像奖最佳影片《百万宝贝》借拳击教练法兰基·邓恩的嘴说“拳击是一种不自然的运动，因为一切都是相反的。你想要向左移动，你不用向左移步，你用力推自己的右脚趾，用自己的左脚趾向右移动，不像想正常人那样躲避疼痛，你要迎接它。”
因为生活中用力的惯性，突破“矛盾”和“不自然”是不容易的，很容易往同一方向使劲或者压根忘了。在我随曹万科老师练习的数年时间里，曹老师无时不刻不在提醒我要注意矛盾力，脖子向上抻，脚就要往下踩，手指向前，命门就要后凸。始终注意动作，最好让动作形成惯性。所以练习者只有在一天天的提醒和纠正中才能逐渐学会扽筋。
少年时代的我曾痴迷过李小龙，看过李小龙的很多训练资料和影像图片。我印象比较深刻的是李小龙的静力训练。李小龙认为，想要练爆发力的话得需要长久的静力加动力练习，所以 他生前极注重静力训练。李小龙的练功图片中有一张是在杠铃架拍的，他用海绵包住固定在杠铃架上的铁棍，双肘夹住向上用力，控制力量静止不动，练习肌肉。此外他还有各种形态的静力练习，因此外界有评论说李小龙是不折不扣的静力训练的信徒。
对比来看，静力训练和扽筋有相似之处，都是借助作用力与反作用力获得耐力和爆发力。但最大的不同是，前述静力训练需借助单杠等外物，而扽筋只能求诸自身，用曹老师的话说就是自己要练出一堵无形的墙来。曹老师也多次用金蝉脱壳来说明扽筋的过程——从蝉蜕中挣脱，不就是扽筋的撕筋裂肉的过程吗？
是的，扽筋就是撕筋裂肉。但如开篇所说，扽筋是高级的运动，需要打好站桩的基本功，也就是“形”，不可一蹴而就。譬如树要长得粗壮，根必须深扎大地。最后分享我自己练习的过程，希望对练习者有所助益：
在练站桩基本功的日子里，每每练得汗流浃背，曹老师总是笑着说，练吧。终于有一天，曹老师来到我身边对我说，从今天开始你可以练扽筋了——从含胸开始，接着是腹部、髋关节、膝关节、踝关节到涌泉，曹老师对我反复进行意念诱导。我逐渐感觉到全身的筋正在拉长，体会到全身一条橡皮筋的意思。一段日子后，曹老师再让我体验扽筋的效果。曹老师扶住我的腰背，让陈忠握住我的膝关节， 又让小鲍站在我的前面，我双手放在小鲍的胸口。接着，曹老师让做我做整体扽筋，力传导于手，发向小鲍身上。我感觉力道比平时大很多，曹老师解释说，“你还没有完全熟练扽筋的方法，所以先借助外力让你做得更容易些。”
其实曹老师讲到这里，我才真正认识到基本功的重要，如果基础扎实，是不用借助外力的。曹老师后来感慨地给我发消息，“这五年来我只让你练了个形。但练形是习武的第一步，只有形练好了以后才有资格练意。前辈们经常讲人体有几张弓等等，其实说的就是形，练形的过程没有捷径，只有靠站桩耗时间，把一颗鲜嫩的竹笋秏成苍竹。祝贺你！今天你已经把几张弓合成了一张弓。今后你只需拉弓弦即可得到矛盾力，也就是练筋。这是对你这五年默默忍受寂寞的回报。也是你经过慢慢长夜，突破黎明前的黑暗，寻武术整体劲的开始”。
动静之间
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