你有多久没有吊单杠了呢?吊单杠不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用这项运动还可以改善症状,甚至可以不药而愈!
每天坚持锻炼“悬吊蹬腿功”(单杠或双杠)
功用:
通过自身的重量牵拉及蹬腿来牵伸脊柱,防止驼背、弯腰的发生,维持脊椎的相对稳定性。
适应症:
1、健康人预防脊椎病、脊椎病人预防复发的最佳锻炼方法;
2、脊柱側弯、胸腰椎关节错位、腰椎间盘突出症等患者的辅助治疗;
3、缓解不良姿势引起的胸闷、肩背、腰椎不适。
动作要领:
(1)单杠的时候双手握杠,脚离开地面,适应后做蹬腿;
(2)双杠的时候双手伸直撑起身体,脚离开地面,适应后做蹬腿;
(3)首先单腿蹬,各3~5次,后双腿蹬3~5次。
在此,献上龙层花教授演示脊椎保健功的视频,是锻炼胸腰脊椎很好的方法,快点开来看一看学一学吧!
90岁高龄龙层花教授亲自演示脊椎保健功
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