反复腰痛，可能是睡姿不对？3个动作帮你缓解

腰椎间盘突出实在是一个恼人的病症，患者常常腰痛，活动也受到限制，还容易引起骶髂关节的疼痛。

如果趴在床上，双腿脚踝不能保持在同一水平线上，看上去像长短腿，就说明骶髂关节出现了问题。长表示骶骨前倾，短表示骶骨往后移。

大部分情况下，骶髂关节疼痛会受到睡姿影响。侧卧位睡觉的时候，如果是大腿迈过去搁在床上的姿势，骶髂关节得不到大肌肉保护，只受四根小韧带牵拉，就容易产生错位，一旦骶髂关节凹凸不平，自己也很难复位回去。

如何解决双腿长短问题，改善腰疼症状呢？我们可以每天练习一下这些动作。

1

盘腿动作

早晨起床前先保持平躺，把短的病腿弯曲，盘在好的腿下面，向下一按，骶骨就往上移动，持续3~5分钟。

2

抱腿动作

用长的腿做抱腿动作，病腿弯曲往上，双手抱住膝盖。

3

动态练习动作

保持直立，一腿抬起，一腿微微下蹲，身体随着膝盖关节的屈伸节奏往后仰，可以锻炼骶髂关节。

除此之外，生活中还有一些锻炼动作，在活动关节的同时，还能辅助调节内分泌。比如振腹动作，双手十指交叉，放在脐下，大拇指盖住肚脐眼，轻轻上下振动，一次10分钟。以肚子微微发热、身上不出汗为宜，用自己不累的频率振动即可。

肚脐是人的中心，常常按摩肚脐周围，有促进肠胃蠕动，加快人体代谢的好处。

有肩周炎人可以每天练习展肩动作，双手十指相扣，放到后脖颈，手肘往里夹住，再往外打开，重复次数不限。这样可以促使肩膀的外旋功能和外展功能慢慢恢复，增加肩颈的活动范围。

还有一个动作是按揉合谷穴，能够调节心脏、呼吸道和消化道功能。具体做法是：双手互握，拇指按住的地方即为合谷穴，每天都可以揉一揉合谷穴，用指端向下点按，以有酸胀感为宜，一次持续10秒钟，一天做3次。

今日小结

这些缓解腰疼、保养关节的锻炼动作，每天我们随时随地都可以做。冬季天气寒冷，更要注意关节健康。