42. 卧功（仰卧 侧卧 俯卧）

第一节 卧功
一，仰卧 面向上卧为仰卧。仰卧于硬板床上，头要正，颈下枕舒软之枕头，不能高仅将颈下垫平而已，保证后脑勺还在床上，感觉鼻 尖和肚脐对准，耳尖和中指尖对准即可眼闭敛神，眉舒展，鼻自然呼吸，嘴轻闭，配合鼻呼吸，牙齿轻扣，舌顶上颚，耳下垂后裹。下颏要回收，遮蔽咽喉。两臂伸直置于身两侧，手心向床， 手背向上，伸展五指。上身摆正，脊椎从颈椎到骶椎节节对准， 胸腹自然不憋气。两腿伸直与肩同宽，脚尖自然向上。 要求，从头至脚，节节贯串，凡关节处都有松开之意，从头 往脚下用意搜寻看是否各骨节松开，松开气方能通过，若有一处 没松开就用意慢慢调整使之松开，不可强求，用意贯之。 全身皮肤肌肉筋腱随骨节从上向下放松和重力线方向一致， 彻头彻尾，彻里彻外全部松弛，犹如欲骨脱离之意，没有一丝牵挂抽扯之意，凡没有松的部位，用意关注使其放松。全身毛发随皮肤之放松亦松开，毛孔变大，久之毛孔自能随呼吸而呼吸，乃谓胎息。 五脏六腑，各安其位，用意调配，使各脏腑无一不舒服，无不畅通。 至此，用意使全身各处，处处得劲，有一处不得劲用意调整 使之得劲。全身透空，溶化为虚无，物我两忘，时空俱眠，到此境界不知自我存在，已和床溶化为一体，天人合一，想动不能动， 混混沌沌。至于小周天、大周天等意念统统抛弃于不顾，内气自 我调节，自然运行，无需再予照顾，自入佳境。
二、侧卧 仰卧向两侧转90°即为侧卧。侧卧硬板床上，枕头垫在颈下 要和肩高，使头颈能舒适放松即可，闭眼合目如朦胧，鼻尖对肚 脐，前后一线端。两耳微后裹，左右上下照。口鼻呼吸息息若存， 牙要轻扣，骨稍要齐，舌顶上颚，鹊桥路通。身躯蜷曲状如盘蛇。 在上之臂放松搭于股上，在下之臂曲肱张手枕于耳下，心肾相交 水火既济。两腿曲膝，上腿略伸置于下腿之上，下腿曲膝置于上 腿之下。两脚放置自然。 全身骨节，节节松开，皮肤腠理肌肉筋腱，五脏六腑四肢百 骸，全身九窍毛孔处处张开。用意自上而下，自前而后，自左而 右，处处搜寻，使之放松。不能有丝毫之用力处，处处得劲，全 身舒适。呼吸自然，不能憋气，身心两忘，合于自然。心静体闲， 内气自动周转，全身松弛，沿经循络处处周流，循环无端，营卫 全身，身健而能养生。
三、俯卧 开二意 面向床而卧。枕头垫于胸前。头悬而上抬，引颈如龟息。目 如垂帘，鼻吸口呼，纯任自然，若即若离，绵绵若存。鼻端脖正，牙扣舌顶，耳裹口闭。两肘在枕前支撑，协助头上抬，两手平放枕前，掌心向床，双掌相叠。脊椎挺直，节节贯串，两腿同肩宽， 自然伸直，脚背贴床，脚心向上。胸腹背臀肌肉放松，毛发肌肤， 五脏六腑，四肢百骸，全身里外，处处放松。意念处处调配，不 使丝毫有用劲处，时久后颈椎酸困，可前俯稍息。此谓龟息式。 如两腿如蛙腿状俯卧床上，两手掌分开手指斜向前，其它姿势不 动，为蛙眠式。 以上三式，久而习之可使通身柔软如绵，以助太极行功柔功 之增长。久而习之呼吸轻微，内气自然充盈，可治疗颈椎、腰椎 疾病、神经衰弱、心脏各种疾病、高血压、血管动脉硬化、消化 系统疾病，对五脏六腑四肢百骸，通过经络表里内外互相联系， 营卫全身。可对中枢神经进行良好的调节，从而可治疗各种慢性 疾病，对于年老体弱，不便于进行各种户外运动的人，均可依式 练习，久而习之，可收不可思议之功。此种方法简便易行，不需 意守，不需任何器材，乃谓：“法简而效宏。”久习可以益智增 慧，心胸豁达，使身心得到充分的锻炼。