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“掉秤”快的主食排行榜,红薯倒数第一,窝头排第4,值得一看
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2022.06.03 河北

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常言道:“5月不减肥,6月徒伤悲”,减肥瘦身刻不容缓。

炎炎夏日到了,又到了穿裙子的季节,但是漫长的冬季让体内储存了过多的脂肪,这时候减肥就该提上日程了。

虽然每个女孩都想拥有苗条纤细的好身材,但不得不承认,减肥的过程却十分艰难且漫长,最大的痛苦就是管住嘴,不能吃爱吃的食物。有些人追求速度,选择节食或吃减肥药等极端方式。

其实减肥,需要通过正确的方式来减掉自己的重量,选择正确的饮食方式,可以多吃一些低热量低碳水,膳食纤维维生素多的食物,控制好每天摄入的能量。

大多数人认为减肥时一定要避免碳水化合物的摄入,因为碳水化合物是长胖的元凶,所以一点主食都不吃,但其实有些主食不仅不会长胖,还能帮助你减肥。

长期肥胖会带来哪些疾病?

1.糖尿病:肥胖患者过多的进食会刺激胰岛分泌,造成胰岛功能的衰竭而发生糖尿病。

2.高血压:肥胖的患者心脏负荷加重容易心室肥厚,长期会引起高血压。

3.脑血管疾病:高血压与高血脂、高血糖容易并发脑血管疾病,比如脑梗塞脑血栓等。

4.脑血管疾病:高血压与高血脂、高血糖容易并发脑血管疾病,比如脑梗塞脑血栓等。

5.引发妇科疾病:因为肥胖容易患多囊卵巢综合征。由于丘脑下部垂体卵巢轴功能失调,影响正常排卵,造成不孕。

6.睡眠呼吸中止症:因为肥胖脂肪组织堆积导致咽部呼吸道狭窄,导致心律失常、心悸、呼吸困难,严重的还易引发猝死。

真的有易瘦体质和易胖体质之分吗?

易胖体质和易瘦体质在现实中是存在的,其本质上是人体内消化吸收功能强弱的差异。易胖体质的人减肥是相当困难的,体质大部分是由先天决定,但也能通过后天去改变。

所以,易瘦体质的人也需要时刻注意饮食,千万别觉得自己有恃无恐,不会变成易胖体质。同样的,易胖体质的人更加需要注重饮食,而且在减肥方面还需要比一般人下更多功夫。

“掉秤”飞快的进入主食排行榜,红薯倒数第一,窝头排第4,建议早了解

第6名:红薯

红薯是日常生活中常见的粗粮食物,除了富含多种营养元素外,红薯还是一种低热量、低脂肪的主食。

吃红薯可以让人有较强的饱腹感,能够加快身体代谢,在减肥期间可以吃红薯来代替一部分米饭和馒头,既能掉秤,还满足了口感,也不至于挨饿。

第5名:荞麦面

每百克荞麦面的热量差不多是304大卡,打眼看上去,似乎荞麦面的热量也不算低,但值得注意的是,荞麦面所含的碳水化合物远低于大米和普通面粉,此外荞麦面中的脂肪含量也很低。

每百克荞麦面中含有5.5克的膳食纤维,而普通面条只有1.5克。荞麦面中还含有较多的矿物质,其含有的蛋白质中的氨基酸组成也比较均衡,还有必须氨基酸里的赖氨酸,可见荞麦面中的营养成分合理且全面。

挑选荞麦面时要仔细看配料表,荞麦面中可以搭配全麦粉,但荞麦比例不能太低,且绝对不能含有普通面粉。

第4名:窝窝头

吃窝窝头有助于减肥,是中国北方地区常见的汉族面食,采用天然绿色的五谷杂粮为主要原料,其中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,可防治便秘、肠炎、肠癌等。

现在市面上售卖的不仅仅只是玉米窝窝头了,还有黑米窝窝头、高粱窝窝头、红薯窝窝头、绿豆窝窝头、糯米窝窝头等等。基本上都是采用五谷杂粮为基本料材,已经是一种绿色、美味、营养、健康的美食了,备受现在消费者的喜爱。

第3名:玉米

玉米中含有丰富的膳食纤维,维生素以及矿物质元素,对于其他产品相比,玉米的粗纤维要更多一些,比精细米面当中的粗纤维高出4~10倍左右。

不仅如此,就连玉米须也有很好的营养,玉米须可以泡水,达到清热解毒,利尿排湿的功效,玉米当中的矿物质元素能够促进肠胃的蠕动,维持肠胃的健康,调节肠胃。

玉米属于粗粮食物,多吃些玉米,可以达到缓解便秘的功效,同时还可以达到清肠排毒的作用,有利于燃脂瘦身。

第2名:芋头

吃芋头可以减肥。芋头含脂肪低,有丰富的膳食纤维,明显增加胃的饱腹感,加速胃肠蠕动,使体内毒素垃圾及时排出,达到减肥的目的。

适合减肥的吃法是清蒸芋头,配合新鲜蔬菜,如菠菜、白菜、洋葱、芹菜、冬瓜、油菜等,减肥效果更好。

第1名:燕麦

燕麦是很多减肥人士的最爱,每100克燕麦中所含的热量仅有350大卡左右,燕麦中所含的不溶性粗纤维丰富,吃燕麦能够减少主食的摄入量,降低身体,对热量的吸收,加速脂肪的燃烧。

燕麦属于高蛋白低脂肪的粗粮食物,其中所含的叶酸和黄素,维生素,矿物质等营养物质,是减肥减脂期必不可少的一道美味,食用起来非常方便。无论是煮粥还是直接用牛奶泡着吃,都非常美味可口,减肥期的朋友一定不要错过。

延伸:减肥晚餐可以吃什么?

减肥晚餐可以吃杂粮做的主食,比如杂粮饭、杂粮馒头,能够增加饱腹感也能够提供最基本的能量,避免饥饿感而摄入其它过多食物。

减肥晚餐的副食可以吃富含膳食纤维的蔬菜,比如芹菜、韭菜、油麦菜、菠菜、小白菜,这样的食物本身含有的热量比较低。同时因为里面含有丰富的膳食纤维能够很好地促进肠道蠕动,避免减肥过程中很容易发生便秘。

也能够为机体提供丰富的维生素。减肥晚餐还可以喝一小袋酸奶,能够补充钙质以预防减肥过程中可能发生的腰腿痛等情况。

减肥期间要避免暴饮暴食和过多摄入含脂肪较高的食物,有可能会导致自身的减肥效果受到影响,还可能会导致自身的肥胖程度持续性的加重。饭后要多活动身体,有利于消化体内的脂肪和热量消耗,对于身体减肥有较大的好处。

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