该文为原创作品，抄袭视侵权举报！
想减肥又不知从哪里开始运动，也不爱跑步，那小脂建议你从开合跳开始吧。
开合跳是一款简单、高效的燃脂动作，它不仅能让身体迅速进入运动状态，还能提高你的心率，让你燃烧更多的脂肪。
别小看这一个简单的动作能燃烧全身的脂肪，让你想瘦手臂就瘦手臂，瘦大腿就瘦大腿。
经过试验表明：
有的小伙伴通过开合跳运动，再一些力量运动，30天就减掉了10斤。因为是针对全身性的动作，热量消耗非常大，动作看起来很简单，如以每次1分钟，跳10组，组间休息1分钟，能让你跳到怀疑人生，最主要的是开合跳没有场地限制，让你随时想跳就跳。
初跳这并不建议一来就挑战10组，运动讲究的是循环渐进，慢慢增加组数进去，所以处跳者可以先从3-5组开始，每组进行1分钟，组间再休息30-60秒，组间休息时间不要过长。
直立，双脚打开，比肩稍宽。向上起跳，跳起时双臂伸展至与肩相平。
再聚拢双腿，放下双臂，并立刻开始动作，双脚打开跳起，宽度比肩略宽，
两臂向上伸展至头部上方击掌一次后回到站立姿势。
此为一个完整的动作。然后重复动作
一个动作如做腻了，可换别的动作试试哦！
1、卧式开合跳
动作要领：
双手伸直，身体保持一条直线。
不要踏腰，双脚打开，再聚拢双腿。
此为一个完整的动作。
2、前后开合跳
3、深蹲开合跳
燃脂的同时还能提臀，收紧大腿的肌肉。
联系客服
