原标题：人与人的差距，可能就在每天早起1小时！它带来的改变远超你的想象
如果每天早起一小时，一个月就多出了30个小时，而如果你比别人早起1小时，这多出来的30个小时，你可以看完几本书，可以多做一些运动，可以学习一项新技能……
很多时候，当你还在熟睡中，很多人已经开始了崭新的一天。
人与人的差距，也就是这样拉开的。
“最好先定一个能达到的小目标，比如我先挣它1个亿。”这句话一度成为了大家热烈探讨的话题，而讲出这句话的万达集团董事长王健林，就有早起的习惯。2016年12月1日万达集团微信公众号晒出了一张王健林某一天的行程单。
早上起床时间是凌晨4点，4点15分到5点之前健身，5点到5点30分吃早饭...这就是王健林的一天。
事实上，许多成功人士都有着早起的生活作息。
李嘉诚早年在接受采访时指出，他每天一定会在 5点59分闹钟响后准时起床，起床后听新闻，打一个半小时高尔夫，然后在8点前到办公室工作。
有媒体报道，美国苹果公司首席执行官蒂姆·库克， 每天早上4：30就开始发送邮件，然后会去健身房锻炼一段时间再正式开始工作。库克表示自己每天都是公司第一个到办公室，然后最后一个回家的人，且为此感到十分自豪。
早起不仅有更多的时间做事，还会为健康加分。
2019年3月9日，日本116岁老人田中加子被吉尼斯世界纪录官方认证为 “世界最长寿老人”，同时也是“世界最长寿女性”。
田中加子生于1903年1月2日，截至颁发证书的2019年3月9日，年龄为116岁零66天的田中力子女士成为世界在世最长寿老人。
谈到自己的长寿秘诀，老人表示其实很简单，就是两个字——早起。田中老人表示， 自己一直坚持每天晚上9点睡觉、早上6时起床。
早起1小时，人生就“赢”了
1、吃好早餐：赢在肠胃
睡懒觉到上班迟到的前一刻，匆忙往公司赶，来不及吃早餐或者在路边买点随便对付，这是很多人的常态。但是这样会给肠胃造成非常大的负担。杭州市红十字会医院内分泌科主任中医师牟新2015年12月接受健康时报采访时指出：“不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出，减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。 ①
相比之下，早起正常吃早饭的人，肠胃当然更健康。早起了，时间宽裕，才有时间、有心情更好地享受早餐。早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。什么样的早餐是好早餐？要包括4样：谷类+肉蛋+奶+果蔬。
2、做做运动：赢在身材
不难发现，上述成功人士早起后都有一个共同的习惯，那就是锻炼！因为他们知道，想要奋斗拼搏的前提是要有一个好身体。所以对于工作忙碌、少有时间锻炼的人，早上也是锻炼身体的一个机会，打太极、慢跑，或者是跳跳舞，都是对身体有益的锻炼。
适当的运动还能增加身体的耗能，帮助减肥。解放军总医院健康管理研究院主任曾强2019年5月接受健康时报采访时指出，中高强度的运动能改变人体的炎性反应，还能够修复肥胖细胞以及减弱遗传因素的影响。 ②
3、规律作息：赢在健康
能够早起的人，一般都会早睡，睡眠时间和质量有保证。这样还可以增强免疫力，更有利于抗击感冒等病毒侵入。浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年1月接受健康时报采访时表示，经常克扣睡眠会让身体产生的免疫细胞数量锐减，睡眠不足会使免疫系统功能降低。而早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。 ③
不仅如此，长期早睡早起，还可以使新陈代谢顺畅，皮肤变得更好。而且早起的人，一般都没有熬夜的坏习惯，当然也就避免了熬夜带来的皱纹增加、黑眼圈加重、皮肤变松弛等加速衰老的恶果，从而变得更年轻。
4、看书学习：赢在头脑
平常都抱怨没有时间阅读的人，可以利用早起1个小时的时间学习和读书。
读书是积极的思维方式，能使大脑充分活动起来，健脑益智，读书时犹如做“大脑保健操”。因此，早起读书能使脑细胞得到很好的保养，保持长久旺盛的活力，进而大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。
5、做喜欢的事：赢在心情
对于很多人来说，拥有属于自己的时间是很奢侈的，所以可以早起一小时，纯粹地做些自己喜欢的事。
写字，插花，跑步，画画，任何事，哪怕只是去看花园里的一片叶子。世界还没有苏醒，你可以心安理得地享受这属于自己的一个小时。这一个小时属于自己的时光，能让你更开心，心态更积极，精神压力更小，以更好的精神状态和身体状态投入到生活工作中去。
如何才能做到早起？
1、晚上 11点之前 睡觉
想要在早上做更多的事情，有一个前提是必须有充足的睡眠，晚上睡得好，早上才起得来。
2、给自己定个目标，循序渐进
让一位经常9点起床的人，突然6点起床，往往不太容易实现，因为身体的不适感会带来负面反馈。不如先将时间设定早10~20分钟，让自己逐渐适应后，再往前提早10~20分钟，循序渐进达到早起目标。
3、适当给自己一些奖励
早起后可以用一顿丰盛的早餐犒劳自己，给自己一点仪式感。一个好的习惯往往只是一根线，但是它串联起的东西，一定会让人受益终生。
本文参考资料：
① 2015-12-28 健康时报《不吃早餐也伤心脏》
② 2019-05-19 健康时报《这种运动减肥效果好》
③ 2016-01-11 健康时报《这九类人免疫力最差！》
本文编辑：张萌 审稿主任：杨小明
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