原来你的呼吸方式就错了

很多妈妈都会做瑜伽，至少听过瑜伽。

瑜伽这项运动已经有5000年的历史，不仅能修身养性，瘦身塑形，加速新陈代谢，去除体内的废物，从内到外地提高人的整体气质；

而且操作简单方便，不限时间地点，像我这样白天上班、晚上带娃的，在办公室休息时间就可以做。

而瑜伽里面，最基础也是最重要的一条，就是正确、自然的呼吸，也叫“腹式呼吸”。

人活着，首先就是呼吸。但很多人做的，是错误的胸式呼吸。

错误的胸式呼吸演示

胸式呼吸吸气时把腹部收回，这恰恰缩小而不是增大了呼吸的空间。

而正确的呼吸方式，应是腹式呼吸：

正确的腹式呼吸演示

动作要领：

A、吸气，腹腔（腹部、下腰部）缓慢向外鼓出；

B、呼气，肋骨和腹腔缓慢收回脊柱的方向；

C、保持每次呼吸的节奏一致，可以吸气3s，呼气3s，慢慢延长。

腹式呼吸为什么重要呢？因为这种呼吸方式才能够真的帮助扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染，按摩内脏，同时还可排出体内毒素。

否则，瑜伽只注重体位，不注重呼吸，只会让动作变得僵硬和紧张。有意识地加上呼吸控制法，我们的动作才会更加柔软、放松和深入。

我们都知道，瑜伽是一种柔软却有力量的运动方式。

瑜伽，让我们有健康的体态：

能减肥减脂，更能塑形，练出属于自己的翘臀细腿，小蛮腰。

瑜伽，让我们能够静下来，与心灵对话：

瑜伽可以帮助释放紧张焦虑等负面情绪，舒缓压力，给心灵来一场放松和疗愈的深度spa。

而且，瑜伽是最不麻烦、最便利的健身方式了。

不限时间地点：

作为妈妈，我白天要上班，晚上要带娃，但瑜伽可以随时随地练习，早起上班前、工作中的休息间隙、午休、睡前、哪怕只有5分钟，都可以做些瑜伽练习。

不需要专门的器械装备：

厨房里、灶台边、椅子上、靠墙边，甚至只要有可站立、可伸展的空间，都可以来一组肩颈的、腹腰的、臀腿的练习，缓解久坐的疲劳、劳逸结合。

不讲究穿什么服饰：

只要我们觉得可以呼吸、冥想，可以适度伸展，不需要汗流浃背也可以有很好的塑形和减压效果；

没有年龄性别的限制：

不管男女老少，每个人都可以根据自身情况选择不同的练习。亲子瑜伽、家庭瑜伽，我还可以动员全家一起参与进来。

瑜伽这项运动方式，不需要我们花费太多的时间，只需要在身体需要调整的时候，随时随地开始就行了。

怎么样，你有做瑜伽吗？

无论如何，都要记得正确的呼吸哦。希望我们都有一个健健康康的身体。转给朋友家人，从今天开始学会正确的呼吸方法吧！

文：小爱妈妈