男士腹部减肥该怎么做？

　如何减掉肚子上的赘肉?这是大腹便便的男士们经常会问到问题，今天男士腹部减肥方法强势来袭。为了避免腹部多余脂肪的产生，这里就给各位男士推荐一些快速减肚子的方法，这些方法比较简单，大家可以经常做，很快就能看到效果的。

　　尤其是对于一些白领来说，运动本来就缺乏，这些运动更不应该省。 据调查，白领男士的体质相对来说一般虚弱，流感，头痛等症非常容易出现，而且因为他们的身体“动感”明显不足，长此以往，皮下的脂肪组织往往会非常放肆地进行“集会”，引起他们的下腹部隆起，臀部肥大等一些常见的肥胖症状。

　　有氧运动+仰卧起坐

　　有氧运动具体可以是跑步、打球(包括一切跑动的球类运动)、散步等等。根据个人的身体状况而定。还有就是要注意饮食习惯，注意一下不要过量的摄取高脂肪高糖类的食物。

　　平卧位做腹肌运动。

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　曲膝抬腿

　　做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　　揉捏腹部

　　“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　侧腹肌训练

　　做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

　　通过上面的详细介绍，男士腹部减肥是不是该有一定的了解，那就快快行动吧!