简单方法实现身心深层净化

需要放松身心、唤醒能量的都市人，想获得强大的精神力量，一些简单方法，就能轻松实现身心净化。

从5分钟禅修开始 

为初学者带来不可思议的转变

对于初次接触禅修的人，要点就是，每次的禅修时间可以短，但次数可以适当增多。对于初学之人，每次控制在5分钟之内。通过呼吸将自己带入安静的生命状态中。心头的念想虽此起彼伏，但不必强行控制。全身保持着放松，任凭念头出现又消失，把注意力放在呼吸上就好。慢慢地会发现，由于内心不做控制，心头的烦恼反而会自然脱落。

为了保持精神上的专注和清醒，禅修时应当采取盘坐姿势，并挺直脊背，双肩和手臂自然下垂，整个身体的状态是从僵硬逐渐放松下来。同时，还应选择一个事物成为心念的关注点，比如莲花、篝火、日光、鲜花等都蕴含着正向的寓意，将心念集中在这些美好正向的事物上，就不会担心心念散乱。并且，心念越是集中，身心的能量便越是收束在一起。如果许许多多的心念能够时刻集中起来，那么便等于是从根源上杜绝了身心能量的损耗。

短时间、高频次 形成修行的基础

禅坐时，可以在心中默念或出声音念诵六字真言，当然也可以是其他经咒。但无论怎样诵读，都务必要每一个字都念得清楚，真正要做到读到内心中。这样可以把禅修者带入平定宁静的状态中，在这样的生命状态下，身心能量能够得到快速地集聚和增长。这也意味着，在短时间内，身心上的创伤能够得到修复，烦恼能够得以清除。

对于初学者而言，经过短时间、高频次的禅修形成基础，才能够进行更为深层的修行体验；能够在5分钟的时间内做到身心安稳不动摇，才能逐步延长禅修时间，毕竟，修行是一个循序渐进的过程，因此，初学者不必给自己太多压力，而有一定基础的修行人则可以根据自己的实际情况不断调整修行目标。

掌握都市生活的修行法门 

关掉能量消耗的开关

生活中总会有这样的体验：暂且放下手中的事，双腿盘坐，保持均匀缓慢的呼吸，脑中的念头便会不断地浮现。这时，不要对它们进行判断，也不要压制它们。此刻要做的，只是静观这些心念，于是才能发现自己真正想要的是什么，而不再处于矛盾、分裂、纠结的状态中。身心长期处于这样分裂矛盾的状态，不仅浪费时间，而且耗费身心能量。都市生活的修行法门便是关掉一切会对自身能量产生消耗的开关，如此才能提高生命质量。

灵活利用碎片时间  打开内心的纠结

利用每天留出的15分钟碎片时间静观，如候车等人。或选择清晨或晚间，时间可以灵活安排。静观时，最好能够保持双腿盘坐的姿势，如果条件不允许，那么就端正而放松地安坐就好。如果觉得内心还不够平静，那么可以在呼吸时暗示自己：每一次呼吸都相等于生命的更新，每一次呼吸都与宇宙的呼吸同步。这些引导语需要在心中默念，之后要用强烈的情绪告诉自己：听从心灵的选择，从生命的深层需要进行选择。

此时，脑海中会涌现出各种场景、念头、感受，任由它们一一浮现又落下，只有不做评判，内心才不会焦躁矛盾，更不会陷入分裂状态。一旦由心灵内在层面做出了选择，那么这种场景、念头和感受，就会强烈深刻地停留在脑海中。一旦坚定了内心的选择，就要对内在生命报以感恩，而这种感恩喜悦的心境又会唤起身心更多的力量，带着这样的能量去生活，才能把生命带入正向发展的轨迹。

建立身体与灵魂的连接

身心是一体的，压力过大，就会导致皮质醇激素分泌出现异常，因而引发一些炎症。其实，身体上出现的病痛直接反映了内心堆积了多少毒素。通过瑜伽冥想训练，可以有效平衡身心，将身心调整到最佳状态。这项修行方法简单实用，不论是资深的身心灵爱好者，还是初阶段的新手，都能从瑜伽冥想修习中重启身心能量。

临睡前瑜伽冥想 将负能量排出体外

通过瑜伽冥想，让身心能量流动起来，首先要选择适合自己的时间。一般来说，如果白天的工作量相对较多、时间比较紧张，那么可以选择夜晚临睡前进行。其次，要选择真正适合自己的瑜伽动作，这个要视个人的具体情况而定。瑜伽动作不需要选择高难度的，哪怕只是几个简单的动作，都能起到舒展身体、活络筋骨的作用。关键在于，进行瑜伽之后，静坐下来，进行冥想观修的练习。

进行十次深呼吸，在意念中渐渐放松身心。同时暗示自己：身心上堆积的压力烦恼等负面力量都在慢慢地排出体外。之后，观想在颈部（此处为喉轮所在位置，是身与心的连接处）有莲花徐徐绽放。随着莲花绽放的，还有自己心灵的空间以及通过瑜伽练习而得以放松的身体。

通过曼陀罗实现身心整合

在印度教、佛教的文化中，曼陀罗象征着“修持能量的中心”，通过观修曼陀罗，能够实现身心的合一，并且进入到无上甚深的禅定状态。它象征着内省、圆满、合一。瑞士心理学家荣格教授认为：人的内心时刻都处于分裂状态，但是，通过观想曼陀罗或绘制曼陀罗，便可以连接到内在的创造力，从而实现身心的合一。

资深修行者通过亲手绘制感受圆满合一

对于那些长期关注身心灵修行并且有一定体验的资深人士来说，通过曼陀罗整合身心，更是一种有趣又实效的修行方式。观修曼陀罗之前，需要准备一幅与自己心灵相应的曼陀罗。所谓心灵相应，就是那种看到之后马上就认定这是与自己有缘的曼陀罗。任何一件与自己身心气场相应的物品其实都可以用来辅助修行。

在观修曼陀罗之前，先闭目打坐几分钟。待身心沉静之后，睁开双眼，保持均匀而深长的呼吸，将注意力集中在眼前的曼陀罗上。观想着曼陀罗上集聚着福德、圆满和智慧，而自己的身心正如同这曼陀罗一样，是圆满、光明、清净的一体。当真切地感受圆满合一的力量从心轮部位渐渐生起时，整个身心便都是充满能量的。或许这种身心能量不断流动的体验持续的时间比较短暂，但经过耐心地修习，身心合一而圆满的体验便会成为一种深刻的存在。

值得一提的是，观修用的曼陀罗可以自己亲手绘制，只需要准备彩笔、图纸、圆规等用品，并且根据网络教程学习就好。亲手绘制的曼陀罗带着自己身心的力量，对于修行更有帮助，绘制曼陀罗的过程需要专注与耐心，还要做到心无旁骛。所以，绘制曼陀罗的过程也是修行的过程，它能够帮助人们在色彩中达到心守一事的安定状态。