“五劳所伤”的警示意义，

就是不要过度地使用身体

        《内经》之《素问·宣明五气篇》中曰：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。说的是很多疾病的产生并不是一朝一夕之事，而是由于我们长时间的“过度”而引起的。如用眼过度会伤血，卧床太久会伤气，坐久了伤肉，站久了伤骨，行走过度也会伤筋。而且，因“心主血、肺主气、脾主肉、肾主骨、肝主筋”，故五种行为过度还会损伤五脏之气。由此启示我们在日常生活中务必要注意劳逸结合。如今在临床上，遇见五劳引起的病例也不少，故有必要对五劳作一讲解说明，以期诸位明白此理后多加防范。

1、久视伤血

 

        人身精气皆上注于目。而“肝开窍于目”，故目与肝血的关系最为密切。目得血滋养才能视物、辨物。因此，用目过度就会伤血、伤肝。

        日常生活中，如果长时间读书看报，特别是沉迷于电视、电脑、手机等，就会引起视觉疲劳，出现双目干涩、视力下降、头晕眼花、心悸失眠等血虚症状。因此,平时一定要注意用眼卫生，不可长时间、过度用眼。患慢性肝病或肝功能异常时，更要注意不能用眼过度。

 

        因此，最好看书看报约三十分钟就要适当休息，远眺或做做眼保健操，可以缓解眼部的疲劳。对于经常用眼的人，可适当食用补益精血、明目的食物、中药，如桂圆、黑豆、红枣、花生、核桃、枸杞、石斛等，也有助于养眼。

2、久卧伤气

        适当的休息和睡眠可以养气，有助于及时消除身体疲劳，恢复旺盛的体力与脑力。 但长期卧床、过度睡眠又会使人气血不畅，脏腑功能活动减弱，出现精神不振、倦怠乏力、食少纳呆、头晕气短等气虚症状。因此，请勿长时间赖床，要保持适度运动。如手术后的病人，医生也会根据病情情况，提醒患者在卧床一段时间后，下床适当走动走动，而并不是躺得越久康复越快。

        因而，在平时我们一定要养成早睡早起、规律睡眠的习惯。对于久病卧床的人，也可以多吃些补气的中药，如黄芪、人参、太子参等，当然，是否适合还得先咨询医生。

3、久坐伤肉

        人体在活动后，适当的静坐休息，可以使活动之余的气血津液滋养肢体肌肉，使肌肉丰满健美。然而，久坐则一方面会直接使人体气血津液运行郁滞，肢体肌肉失其所养；另一方面，“脾主肌肉”，久坐会影响脾胃运化，使人不思饮食，气血津液生化无源，从而使肢体肌肉失养，出现肌肉消瘦、萎缩，肌力减退等症状。有些人在久坐后反而会感觉身体困倦就是这个道理。而且，久坐之人腰肌韧带松弛，也易发腰椎间盘突出。因此，长期伏案工作的人，应定时起立运动，以疏通经络，避免气血瘀滞。

       对于平时经常加班工作、需久坐之人，安坐三四十分钟后，最好起来走动走动。还可以拍打四肢、腰背肌肉，推揉如足三里等穴位。在饮食方面可以多吃一些莲子、山药、薏苡仁等食物。

4、久立伤骨

        适当、适时的站立，可以锻炼骨骼与关节，促进人体正常的功能活动。  但长时间的站立，也会导致骨骼与关节过劳，下半身气血运行迟滞，出现腰酸背痛，腿软足麻等症状，严重者还可使骨骼与关节发生病变，功能障碍，甚至导致畸形。“肾主骨”，老年人因肾精亏虚，体力不支，更不应久站久立，否则伤肾伤骨。

        临床上常有长期从事站立工作的工人，待年事稍长后，往往会出现腰背、关节疼痛酸麻等症状，若不及时休息调治，很难治愈。对此，可适当食用黑色食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻等补肾之品；或艾灸肾俞、腰阳关、命门、阿是穴等均有好处。

5、久行伤筋 

        适当的走动、跑步，可以使人体经筋更加柔韧强健，运动灵活。所谓“筋长一寸寿延十年”。

        然而，长时间的运动，会使筋肉处于一种紧张和疲劳状态，变得脆弱，容易受伤。若活动量过大或活动过猛，更可能出现筋肉、关节的扭伤、挫伤，导致运动障碍。当今非常推崇快走运动，有的人一天一万步，甚至几万步，知晓了“久行伤筋”，你就不会认为走的越多越好了吧？运动量还是要因人而异，适合自己的才是最好的。

      

       对于久行引起的疲劳，最好的方法就是自我按摩，否则酸痛感就会久留不消。可以直接按摩有酸痛的地方，也可以按摩足三里穴(外膝眼下3寸)、承山穴(小腿腓肠肌的两肌肉之间凹陷处)、承筋穴(小腿部腨肠肌中央凹陷处)、委中穴(胭窝正中)等。泡脚亦是消除下肢疲劳的好办法。

        综上所述，“五劳所伤”提示我们：健康的生命活动应该动静结合、劳逸适度。只要这五种活动适度，变五劳为“五养”，适视养血、适卧养气、适坐养神、适立养骨、适行养筋，就能够促进健康长寿。

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