快速瘦臀提臀动态教程！[动态图，建议WIFI观看]

下面这些动作是快速瘦臀美臀的锻炼方法，当然你的腿部也会锻炼到，如果你对臀部线条不满意，希望获得更好的臀部轮廓，防止臀部下垂。

那就开始下面的锻炼吧！

##所有图片，我们用手机均测试可以动态显示。如果你的手机没有显示，可能和你的网络环境有关，建议WIFI下观看，更可以看到动作细节##

一周1-3次锻炼即可！

每次2个循环！

1.抬臂深蹲

12-16个

大腿与地面平行即可，双臂前抬与地面平行。

无间歇进行下个动作

2.颤式蹲

深蹲后，臀部在小范围内快速震颤蹲起，

12-16个！

3.后箭步蹲

10-12个

后腿膝盖接近地面但不要碰触，前面大腿要与地面平行或者更下一些的位置！

另一侧

5.单腿交替蹲起

深蹲后起立的时候单腿交替撑体，同时双臂前伸直！

单腿12次！

6.交叉箭步蹲

前后脚和后腿膝盖在一条线上，注意身体平衡。

后背要绷直。可以结束双手胸前相对稳定身体。

单腿12次

7.交替蹲起侧抬腿

宽距站立，返回时双腿交替侧台。

单侧12次

8.蹲起后高抬膝

深蹲后返回时，高抬膝，单侧12次

另一侧

9.臀桥撑体后交替抬腿

双脚尖撑地，执行臀桥动作。

然后双腿交替高抬，高点时腿垂直地面！

10.跪姿后抬腿

要尽可能向后上方抬起腿部，加压臀部

12-16次

另一侧

11.跪姿侧抬腿

跪姿，侧抬腿，尽可能的高度，注意大腿与小腿呈90度。

另一侧

12.快速蹲跳

12-16次