为大家推荐几个简单的瑜伽体式，能很好的拉伸和刺激乳腺周围的淋巴系统，促进胸部的血液循环，刺激胸部周围的经络，对胸部进行柔和的拉伸和按摩，可以使我们远离乳腺疾病的同时塑造完美的胸型。
眼镜蛇式
功效：
胸部完全伸展，按摩乳腺，美化胸型。
动作：
1、俯卧于瑜伽垫，双脚打开与髋同宽
2、双手放于胸部两侧的地面，手掌压地
3、吸气，双手臂撑起上半身，耻骨不要离地，打开胸腔
4、不要挤压腰椎，腰椎有压力的时候，将手肘微屈或屈肘
5、吸气，拉长脊柱，呼气，头颈后仰，眼睛看向前上方，注意不要耸肩
6、保持5个稳定呼吸后，慢慢的还原头颈，身体一点一点的落回地面
骆驼式
功效：
扩展胸部，按摩乳腺，预防胸部下垂
动作：
1、跪立于地面，双膝打开与髋同宽，脚背贴地或脚尖踮起
2、保持大腿始终与地面平行
3、双手扶腰，拇指在后，四指在前
4、慢慢尝试将上半身后弯，同时松开双手，去抓住双脚，头颈后仰
5、整个过程保持大腿垂直于地面，均匀呼吸
6、吸气，慢慢的双手扶腰，上半身还原，臀部坐于脚后跟，上半身向前趴送，婴儿式放松
注：如果做不到上面的标准动作可尝试像上图这样，慢慢的练习。
三角式
功效：
刺激淋巴系统，筛检全身毒素，松弛情绪，协调下肢，开阔胸腔，伸展肩关节以及脊椎。加速脑部血液循环，排出面部毒素，抑制面部黑色素的产生。
动作：
1、双脚打开两肩到两肩半的宽度
2、保持上半身中立垂直于地面，右脚外展90°，左脚内扣30°
3、双手臂体侧平举，掌心向下
4、吸气，拉长脊柱，手臂带动上半身向右侧平移
5、呼气，右手轻轻落下抵于右脚腕，左手向头顶方向延伸，眼睛从腋窝的方向看向天花板
6、保持稳定的呼吸5-10秒，打开胸腔，尽量让整个身体在一个平面上
7、吸气，手臂带动上半身慢慢还原，然后做反方向的练习
长期坚持练习以上3个瑜伽体式，再配合合理的饮食（不要吃过多带有雌激素的食物）、良好的生活习惯、科学的运动方式、必要的按摩疏通、保持心情愉快、学会包容、定期做检查等，乳腺疾病就会离我们越来越远了。
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