邵阳12个区县2020年的常住人口由高到低为：
邵东市：103.84万人。邵东市位于邵阳东部，地处邵阳、衡阳、娄底3个地级市的结合部，土地面积1778平方千米。邵东市地处湘中丘陵盆地西部，地势南北高、中部低，北有猪婆大山、天龙山，南有大云山，中部为丘陵型盆地，属邵阳盆地。邵东市2020年常住人口103.84万人，约占邵阳常住人口的15.83%。与十年前（89.66万人）相比，邵阳常住人口增加了14.18万人，无论是人口总量，还是人口增量，均位居邵阳第一。
邵阳不仅是人口大县，还是经济大县，其2020年的GDP为616.7亿元，约占邵阳GDP的37.4%，在湖南县级行政区中排名第五位。邵东市还是邵阳重要的交通枢纽，及“东大门”，邵东市因地处邵阳东部而得名，336省道、320国道、沪昆高速、衡绍高速、洛湛铁路、新娄绍铁路均从邵东市进入邵阳，使之成为邵阳前往娄底、衡阳等城市的“东大门”。
隆回县：100.98万人。隆回县位于邵阳北部，土地面积2868平方千米，是邵阳面积最大的区县。隆回县地处湘中丘陵盆地西缘，地势西北高、东南低，西北部为雪峰山余脉，东南部多为海拔300余米的低丘。隆回县的平地主要分布在南部的赧水沿岸，及中部的242省道沿线，全县2020年常住人口100.98万人，比邵东市略少。
邵阳县：75.21万人。邵阳县位于邵阳市区西南面，土地面积2001平方千米，地形以丘陵为主，南部的白仓镇、河伯乡一带为越城岭余脉，是邵阳县为数不多的山地（山地一般指海拔500米以上，相对高差200米以上的区域），海拔多在500米以上，其中河伯岭高达1454.9米。
邵阳县2020年常住人口75.21万人，虽然排名较高，可是与十年前（91.56万人）相比，减少了16.35万人，是湖南人口流失比较严重的区县。
洞口县：67.55万人。
武冈市：64.02万人。
新邵县：61.29万人。新邵县位于邵阳东北部，北与娄底接壤，土地面积1763平方千米，2020年常住人口61.29万人。新邵县地处邵阳盆地北部，地势中北部较高，为雪峰山余脉，有大龙山、金龙山、天龙山等隆起中心。新邵县地处邵阳市区北面，县城坐落在资水畔，南距邵阳市区仅数千米，基本已融入邵阳市区。
新宁县：51.38万人。
大祥区：36.23万人。大祥区位于邵阳市区西南，地处资水南岸，土地面积215平方千米，2020年常住人口36.23万人。大祥区是邵阳的中心城区，是邵阳市政府、邵阳站、邵阳市中心医院所在地，是邵阳开发历史比较悠久的区域，区内有宝庆府古城墙赋、爱莲池故址、古卸甲坊、宝祥寺等古迹。
双清区：31.73万人。
绥宁县：29.07万人。
城步苗族自治县：22.79万人。城步县位于邵阳西南部，南与广西桂林资源县、龙胜县交界，土地面积2646平方千米，2020年常住人口22.79万人。城步县地处云贵高原东缘，地形以山地丘陵为主，雪峰山余脉八十里大南山与南岭余脉越城岭在城步县中部交汇。城步县是邵阳仅有的少自治县，集中了邵阳大部分少数民族人口，苗族人口约占全县人口的62.47%。
北塔区：12.23万人。北塔区位于邵阳市区西北面，地处资水北岸，土地面积84.4平方千米，不到隆回县的二十分之一，是邵阳面积最小的区县。北塔区2020年常住人口12.23万人，是邵阳常住人口最少的区县，也是邵阳仅有的常住人口低于20万人的区县。
除邵东市、大祥区、双清区、北塔区外，邵阳其他8个区县的常住人口均为负增长。
