文 | 黑马奇说
编辑 |黑马奇说
每一天，我们都有将近三分之一的时间在睡梦中度过。睡觉可以说是人生中最为重要的事情之一，充足的睡眠会让你精神焕发，工作和学习都充满动力。
耳边经常听到这样的劝诫：早点休息，不要熬夜，注意身体。大家对熬夜或多或少都有着一定的了解，但很少有人了解到早睡的危害。
没错，早睡也不利于身体健康！这真是颠覆认知，这到底是怎么一回事呢？
睡眠早晚对人体的影响
我们曾经和加拿大的科学家进行过一场关于睡眠的研究，研究睡眠对心脑血管事件（冠心病，猝死等）和全因死亡（一定时期内各种原因导致的总死亡）的影响。实验结果出乎所有人的意料。
当时，科学家们将9000多名志愿者分别分成：早睡，晚睡，正常睡眠三个小组。
早睡组，要求每天晚上在10点之前睡觉；
晚睡组，要求每天晚上在12点之后睡觉；
正常睡眠组，要求每天晚上在10点到12点之间这个时间段睡觉。
在经过将近9年的长期观察后，科学家对所有试验对象的实验数据进行了汇总。
通过对比早睡组和正常睡眠组我们发现，早睡比正常睡眠出现心脑血管事件的概率增加9%，早睡比正常睡眠出现全因死亡的概率增加45%；
通过对比晚睡组和正常睡眠组我们发现，晚睡比正常睡眠出现心脑血管事件的概率增加10%，晚睡比正常睡眠出现全因死亡的概率增加15%；
通过对比早睡组和晚睡组我们发现，晚睡比早睡出现心脑血管事件的概率略高，早睡比晚睡出现全因死亡的概率较高。
总体来看，早睡相较于晚睡，对我们的伤害更大。无论是早睡还是晚睡均会影响大家的身体健康，建议大家在晚上10点到12点之间入睡，保持一个健康良好的睡眠状态。
睡眠时长对健康影响
受到各种因素的影响，我们每个人的睡眠时间都不一样。那么多长时间是一个健康合理的睡眠时长呢？
一个每天睡眠时间为6小时的人和一个每天睡眠时间为7小时的人相比较，每天睡6小时的人得心脑血管疾病的风险要比7小时的增加5%到6%。
一个每天睡眠时间为8小时的人和一个每天睡眠时间为7小时的人相比较，每天睡8小时的人得心脑血管疾病的风险要比7小时的增加5%到18%。
通过上述数据来看，睡眠时间过长或者过短，都会增加患心脑血管疾病的风险。所以说保持一个合理的睡眠时间是很重要的。
熬夜的危害
我们都知道熬夜对人体有着巨大的伤害，下面就让我们整理一下熬夜的伤害。
1、长时间的熬夜是对眼睛超负荷的使用。眼球充满血丝，两个大大的黑眼圈，这些都只是外表上最轻的表现。超负荷用眼会导致视力急剧下降。
2、熬夜抢走了肠道的休息时间，从而导致功能性消化不良，十二指肠溃疡等问题的出现。
3、我们都曾听闻某某某熬夜猝死，长期熬夜让你的器官得不到休息，促使心脏病得病率的提高。
4、长时间熬夜会致使人体内分泌紊乱，从而影响到细胞的正常代谢以及功能，提高患癌的风险。
5、熬夜伤身更伤神，长时间的熬夜会让你无法正常入睡，出现神经衰弱等问题，更严重的话还会导致抑郁症的出现。
早睡的危害
通过上述的对比，我们可以清晰地感知到早睡也有着一定的危险性，下面就让我们来看看早睡有哪些危害。
1、可能会诱发一些脑血管疾病。
2、早睡可能会因为较长的睡眠时间，身体得不到应有的锻炼，而造成身体代谢速度的下降，从而增加血液粘稠度，带来高血压，高血脂等疾病。
保持健康的睡眠习惯
1、不要张嘴睡觉。
千万不要张嘴睡觉！你认为这再正常不过！不不不！这样睡不仅会让你越来越丑，还会影响你的身体健康。
长期张嘴睡觉，会让你不由自主地用嘴巴呼吸。这样会导致你的上下颌骨发育受阻，出现龅牙或者牙齿参差不齐的情况。最终影响到你的整个脸型，变成一副“尖嘴猴腮”的样子。
失去了鼻腔中大量绒毛的保护，空气中的各种物质，伴随着你的一呼一吸，直接侵入你的咽喉，肺部，使得细菌感染更容易发生。
而且口腔与空气直接接触，会致使口腔黏膜干燥，降低口腔抵抗力的下降，更容易引发口腔疾病。
2、不要蒙头睡觉
寒冷的冬天里，被窝里和被窝外真是一个天上一个地上。这个时候头一蒙，被窝里一钻，别提有多舒服啦。舒服是舒服，健康却在偷偷溜走。
我们在睡觉时，身体之中会排出很多代谢废物，这其中含有许多会损害身体健康的细菌、病毒。而被窝形成一个相对密闭的环境，空气无法流通起来。
这些细菌、病毒再一次被吸入身体，极其容易使人感染这些有害物质，诱发各种呼吸道疾病。
而且时间一长，氧气越来越少，二氧化碳越来越多，很容易发生窒息。这也是许多人第二天出现头晕眼花等症状的原因。
据科学研究，人体会产生一种叫做“清醒细胞”的物质，它可以向大脑发出警觉信号，从而使人从睡梦中醒来。
在晚上的时候“清醒细胞”会处于抑制状态，当它受到光线、声音等因素影响时，会向大脑皮层发出警觉信号，将人们从睡梦中唤醒。
蒙头睡觉会影响“清醒细胞”的工作，降低人们的反应。长时间蒙头睡觉，还会降低人们对疾病的抵抗能力，不利于身体健康。
3、不要开灯睡觉
拖着疲惫的身躯回到家，不知不觉间睡去了。或是惧怕黑夜，希望灯光能为自己带来安全感。
无论是哪种都不要开着灯睡觉，不然只会伤害到自己。
长期开着灯睡觉，会带来一种光压力。使人体更容易疲劳，无法真正进入深层睡眠。从而导致失眠、神经衰弱等问题。
而且开灯睡觉，让眼睛无法得到歇息，很容易造成近视和视网膜上的损伤。
人体在进入睡眠状态后，松果体会产生一种褪黑色素，褪黑色素对人体的作用可谓是至关重要。
褪黑色素可以抑制人体的兴奋，增强机体的免疫能力，压制癌细胞和肿瘤细胞的生长。
作为分泌褪黑色素的松果体有一个很大的特点，那就是对光的敏感度很高。只要眼睛接收到的光达到一定程度，松果体便会停止分泌褪黑色素。其中有多大的影响，可想而知。
4、不要吃太饱睡觉
总是压制不住自己，想要再吃一些。嘴巴是满足了，但身体呢？
在我们进入睡眠状态后，器官也会进入到一种“休息状态”。如果你睡前吃一些食物，你的肠胃、肝脏等器官就会“运动”起来，大脑皮层也会变的兴奋起来，从而使你变的失眠、多梦。
5、不要喝醉睡觉
随着我们夜生活的丰富，喝酒的人似乎变得越来越多。酒虽好，不要贪杯。
饮酒入睡，会引起呼吸不畅甚至有窒息的风险。长期以这种状态入睡，会提高患上心脏病的几率，加速机体的衰老。
如果一定要喝，也请少喝一些。
保持健康的睡眠时间
对于不同阶段的人，有着不同的需求。睡眠也是如此，不同年龄的人有着不同的睡眠时间。
0~4岁，这个时间的小宝宝需要大量的时间来满足他们的需求，这个时间一般在16到20小时。
4~12岁，这个时间段的小朋友可以每天八点上床睡觉，中午的时候也可以适当地午睡一会儿。如果睡眠不足，会降低孩子的免疫能力，影响到孩子的发育。
13~29岁，这个时间段最好保证每天7~8小时的睡眠时间。周末也尽量不要睡懒觉，以免打乱自身的生物钟。
30~60岁，这个时间段的人最好保证7个小时的睡眠时间。据科学统计，男性需要保持6.5小时的睡眠时间，女性需要保持7.5小时的睡眠时间。
60岁以上，这个时间段的老年人最好在12点之前入睡，保持每天有5.5~7小时的睡眠时间。过长的睡眠时间会增加老年痴呆的风险。
总结
从整体来看，早睡以及晚睡对身体来说都是有危害性的。但从具体来看，“早睡早起身体好”还是很正确的，从这我们也可以看出睡眠还是要适度。
就拿早睡来说，长时间的睡眠时间，没有充足的运动。最终一定像实验中的那样，有着极高的患病几率。
你有没有合理饮食？你有没有适当的锻炼身体？这些因素都会有影响。
如果一个人早睡早起，但又保持着充足的运动和健康的饮食，你觉得还会面临血液粘稠的问题吗？
最后希望大家保持充足的睡眠和健康的习惯，不要过分的熬夜和早睡。
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