v 从认知方面理解愤怒：愤怒是自然情绪，有时还有正向作用，但总是怀着满腔怒气是很危险的。首先要正确认识愤怒的情绪。
1.长期带着怒气会影响情绪、心理、精神及生理健康。愤怒可以离间你与他人，并让你不相信一直以来所坚持的信念。它甚至能使你往内对抗自己。
2.确认愤怒的根源。 找出具体是什么事情让你觉得受伤。只有确认导致你愤怒的根本问题，才能开始面对它、释放它。例如，如果你为被朋友背叛后而感到生气，造成你悲愤的是友谊失去。该段友谊对你越重要，你的失落感就越大，你的愤怒也将越深。
3.面对愤怒时允许自己伤心。千万不要掩饰自己愤怒的情绪，让自己痛苦情绪找到出口，适当地为所经历的痛苦或失落而悲伤，并且无需为自己的举动感到内疚或软弱。当令你难过的事情发生时，否认它带给你多大的痛苦是完全没有意义的。痛苦不会因为你拒绝承认它的存在而消失。与其说“我很好”，不如承认“我受了伤”。从长远来看，你的承认将比否认更有效地帮助释放痛苦与愤怒。
4.学会用同理心，换个词就是“换位思考”。就是站在对方的角度去想一想他人冒犯你是能出于什么理由？你可能无法完全了解其他人的动机，或是在确认后无法赞同他们，但如果你花一些时间体会他或她的想法，将更容易释放怒气。
5.释怀，就是要把不良情绪放下，从这层意义上而言，释怀只是意味着做一个清醒的决定，以释放对伤害你的人的怨恨与复仇欲望。释怀的目的是净化内心的怒气和怨恨。释怀能为你带来自身的益处，或是内在需要，不是外在需要。释怀可帮助你建立更健康的友谊，达到更高层面的心灵与心理健康，减少压力和焦虑，降低血压，给你带来较少的忧郁症状，并降低酗酒或滥用毒品的风险。
v 从个人层面处理愤怒
1.看向光明的一面。寻找乌云周围的白光，从生命中不幸或失望的事情寻找一丝希望。中国人讲求中庸之道，凡事都有两面性，找出事物积极的一面，紧紧抓着这点以帮助你应对愤怒。你特别要做的是，检查你经历的痛苦是否以某种方式帮助你实现个人成长。如果没有，想一想它是否让你走上一条新的路（从前完全错过的路），带来你以前没有经历过的好事。如果你无法从伤害你的状况中找到好的一面，那就看看生命中值得你感激的正面部分或其他事情。
2.写信或写日记。如果你有写日记的习惯，可根据需要经常写下所经历的愤怒，以帮助释放它。或者写一封发泄愤怒的信给让你生气的人，以宣泄满腔怒气。但是，不要真的把信寄出去。把信寄出去几乎是最坏的主意。理想的做法是写信，大声读出来，然后把它撕掉或烧掉，象征性地释放怒气。
3.大声叫喊。有时候当人们太过生气时，有大声叫喊的欲望。如果你正在经历这类怒气，就把脸埋入枕头里大喊。大声叫喊让你在生理上宣泄怒气。身心是相互连接的，所以通过生理释放怒气，也有助于释放一些心理情绪。
4.运动。运动让你能在生理上释放怒气。请选择自己喜爱的运动方式，如跑步，逛街、去公园徒步，打球等等，都取得最佳效果。
5.用正念疗法。认真体会愤怒时身体紧张的感觉，然后深呼吸，放松身体，以免情绪过于低落。你可以回想一些正面的回忆，往前想一些令你兴奋的事即将到来，或是沉浸在白日梦中，完全跳出既有模式来思考。
6.找一个你享受的爱好。有时候进行一些能分散注意力的正面事情（你更渴望投入进行的事情），可能让你能幸运地克服愤怒等负面情绪。如果你没有爱好，可去参加绘画班、烹饪班、编织班或任何吸引你的潜在爱好。
v 从社会层面处理愤怒
1.与积极的人相处。你多与乐观与积极心理品质的人接触，将把正面想法带回生活中。久而久之，你甚至能自己开始发展出正面的想法来代替愤怒。
2.清醒地决定给世界留下正面的影响。你可以让怒气爆发，影响周遭的人，但你只会传播这种负面情绪，使它变得更强。认识到这一点之后，你就应该把正面影响传播给他人，一方面改变了你处理社交互动的方式，另一方面这种方式让你减少怒气。用美好向上的心灵脱起一张灿烂的带着笑容的脸。
3.对自己的举动负责。面对使你生气的人时，想一想该场面，诚实地确认是否有任何你处理不当的地方，是否可以其他方式处理，还是有些事情你做错了，然后坦然承认，尤其是如果你计划与对方和解。
4.必要时可避开社交场合。如果让你生气的人将出席某个社交活动，而你想要避免与他争执，或避免激起过去怨恨的感觉，避开该社交场合并没有什么错（即使另一方完全不明白你为什么要怎么做）。同时你也应避免让那人破坏你的生活。
5、在与令你生气的人会面前，先让自己发泄一通。如果你与那人是同事，或是在其他方面必须与他接触，在见他或她之前给自己约30分钟的时间。在这段时间内，对着窗口及自己大声发泄你对那人的愤怒。等到你们会面时，你可能已经过于疲惫，已经对令你愤怒的对象产生了情绪免疫力。
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