姐妹们生气时,有没有过气到头晕脑胀,甚至头重脚轻、站不稳的经历?
为什么生气会头晕?怎么缓解才有效?
关于生气,你一定要知道这些事!
当我们开始生气,交感神经会突然兴奋起来,促进儿茶酚胺(儿茶酚胺包括我们熟悉的肾上腺素、多巴胺等物质,是一种神经类化学物质)的分泌。
这时心排血量增加,血管的收缩又增强,会引起血压持续升高,让我们开始有“血往头上涌”甚至“怒发冲冠”的头晕、头重脚轻感[1]。
(来源:网络)
而生气时交感神经的兴奋,还会刺激我们加快呼吸频率。
正常状态下,我们每分钟呼吸16-20次,可生气时我们甚至会每分钟呼吸30次以上。
过快、过深的呼吸会让我们呼出过量的二氧化碳,导致过度通气综合征,引发呼吸困难,头晕眼花,甚至昏厥等情况[2]。
所以人真的会被“气晕”。
我们总是嘴上说生气对身体不好,却又说不出一二三到底对哪里不好。
今天知妹就告诉你,总是生气不仅会让人变“笨”,还会伤害我们的心脏和血管。
看到这些生气的危害,知妹是再也不敢跟典哥(知妹的男朋友腾讯医典)生气了:
有实验研究表明[3],积极情绪下,大脑的加工速度变快,加工内容增多,创造能力增强。
积极情绪就如同大脑的润滑剂,能让脑子转得很快。
而消极情绪条件下,大脑如同缺乏润滑剂的机器,运转时的摩擦力加大,速度变慢。
所以生气时,我们常常因为气愤,钻进牛角尖里出不来,做出不理智的决策。
想想自己有没有过吵完架才后悔自己没发挥好的经历?
与情绪相关的精神压力,会令交感神经的过度兴奋引发心脏及血管损伤,比如诱发心肌缺血、心律失常、心肌梗死,还可能导致应激性心肌病。
一时的愤怒让我们“热血上头”,血压升高,而持续的、频繁的愤怒,更容易让我们被真正的高血压病找上。
愤怒等负性情绪是高血压的诱发因素,对女性来说,精神紧张程度越高,高血压发生风险就越高[4][7]。
有心脏病、高血压等基础疾病的人,就更不能生气了,很容易在情绪激动时发生卒中或心梗。
有这些基础疾病,或者身边有人患有这些基础疾病的姐妹们要注意,生气后出现这些情况,一定要及时去急诊:
气到头晕时,先找个舒服的地方坐下或躺下,并且尽量避免猛地站起来。
在生气的状态下,我们免不了反复思考让我们生气的事,而且会越想越生气。
这时停止“钻牛角尖”的好办法是专注呼吸,按照“两秒一呼、两秒一吸”的节奏,减慢呼吸频率,慢慢平复心情。
生气时听听轻松的音乐,可以缓解紧张的心理状态。
有研究发现,在听放松性音乐(如《渔舟唱晚》等民族乐曲)25分钟后,原发性高血压患者的收缩压、舒张压、脉率都有所下降[5]。
美国心理学家艾利斯提出过合理情绪疗法[6],这种疗法的核心是情绪ABC理论。
A代表诱发事件
B代表对事件看法
C代表我们的情绪
诱发事件A只是引起情绪的间接原因,而我们对此事件理解、看法、信念B才是引起情绪C更直接的原因。
举一个简单的例子:
知妹因为典哥(知妹的男朋友腾讯医典)临时加班;
没法跟知妹出门约会(A),而感到很生气(B),也就是因为典哥临时爽约而生气;
但转念一想,典哥加班也是为了给大家写科普,并且两个人在家吃饭,也可以很温馨很浪漫;
等下次出门还可以让典哥请客吃更贵的,就不再生气了。
所以,生气时我们可以想想自己生气的点在哪里,为什么这么生气?
然后换个角度看这些问题,看看自己原来有哪些看问题的方式不合理。
当改变了不合理的认知方式,就会改变原来可能产生的愤怒情绪。
生气时,找朋友倾诉或吐槽也是很好的办法。
因为在把感受用语言表达出来的过程,也是对情绪的梳理和“释放”,并且我们还可以在朋友开导下,解开心结。
下次再被气到时,上面这些方法,姐妹们可以用起来,实在控制不住时,心里可以默念10遍:
“气出病来无人替”!
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