这 3 个动作能缓解颈椎酸痛，有图有示范

我国目前有约 2 亿颈椎病患者。病情严重的甚至要在脖子上动刀子。

而且，越来越多的年轻人还在把自己往病魔的怀抱里送，低头、久坐、不运动……对于现代人来说，拥有一个健康的脖子真是太～难～了～

• 不低头时，脖子只需要承担头本身的压力（约 4～5 公斤)，很轻松
• 低头 15 度，脖子承担的压力约 12 公斤
• 低头 30 度，脖子承担的压力约 18 公斤
• 低头 60 度，脖子承担的压力会达到 27 公斤

图片来源：风友汇设计团队

想象一下，每次你低头玩手机的时候，就相当于在脖子上扛了袋 50 多斤的大米。你忍心让一个健康的脖子就这么毁了吗？

下面这 3 个动作，能让脖子更舒服，跟着做起来吧：

第一招：十字操

即让头部做左旋、右旋、前伸、后仰的前后左右运动，写一个最大的“十”字，那么具体该怎么做呢？

以左旋为例，先将头部由中间位置向左旋转至最大限度，达到最大限度后，停留 10 秒，然后再缓慢的回到中间的位置。

注意做的时候动作一定要慢，然后按此方法依次做右旋、前伸、后仰动作。

图片来源：风友汇医生提供

第二招：左右互搏

这个左右互搏可不是老顽童的那个「一手画方、一手画圆 」 ，否则，颈椎病好没好不说，脑袋疯魔了倒是有可能。

正确做法是：用你的右手手掌顶住右侧头部，头用力向右偏，同时手用力不要让头部离开直立的位置，使头部和手做相互抵抗的动作，这时能明显感受到颈部肌肉的力量。

然后用左手重复上诉操作，左右手交替进行。

图片来源：风友汇医生提供