平均每天走8,000至10,000步左右。在一生中这大概是185,000千米（115,000英里）。这个长度足够绕地球四次多。事实上一个正常人经常穿错鞋，那么这个数据就变得很可怕了。
你对于跑步鞋的选择，可能会产生好或者坏的体验，跑得很舒服或是很痛苦。并且最重要的是，防止受伤。不合脚的跑步鞋不仅影响你的脚，也影响身体的其他部分。一个糟糕的着地姿势可能使你的膝盖，髋部乃至上半身受伤。
了解脚的生物力学和识别你的脚的类型帮助你认出合适的鞋子。一个生物力学上面有效的着地动作开始于脚后跟的背部外侧，然后向内滚动（内翻）。这个动作减少了冲击的压力。脚随之变平因向前移动，通过拇指滚动，向外旋转（反掌）直至回到开始。过度内翻是脚向内滚动，因为你滑离了后跟。
不同的方法可以鉴定你内翻的程度：一种是看一下你的旧鞋子。鞋子怎么穿坏的往往显示了你是怎么跑的。更好的方法是将你的一双旧跑步鞋拿去商店，让售货员帮助你找到适合你的跑步风格的最佳鞋子。另一种分析你是什么风格的方法是找一个人在你跑步或走路的时候给你的脚拍个录像，来鉴定你是怎么着地的，怎么内翻的。Therunningadvisor.com解释了以下不同类型的内翻：
中度过分内翻:
脚后跟的外部最先接触地面，然后脚轻微向内滚动，更有效地降低了冲击，使脚和脚踝恰当地支撑住身体。这是最常见的脚的类型。对中度过分内翻者来说最佳的跑步鞋是直鞋楦的稳定性鞋子。
脚的类型 –三种足弓类型
关键是了解你的脚的类型。最简单的方法是湿润的光脚走在坚硬的表面来看一下你的脚印。
正常的脚
这种类型的脚以脚后跟的外部着陆，然后轻微向内滚动来减少冲击力。有中等足弓的脚的人非常幸运。他们的脚符合生物力学的有效性——他们的足弓比那些平足的人更高，但是不是太高。那些有中等足弓的脚比其他人更不易产生一般的脚的问题诸如跖骨痛或足跟骨刺，但是成百上千的拥有中等足弓的人仍然受脚痛之害。
拥有正常足弓的人不需要运动控制的鞋子。他们会发现半曲鞋楦（鞋形）最适合，有调整控制特性的缓震或稳定性鞋可能也有益处。
平足
这类型的脚足弓很低。留一个脚印的话会显示全脚。通常这种脚意味着过分内翻——它首先通过脚后跟的外侧着地，然后过分地向内滚动（内翻）。这会引起多种不同类型的过度使用劳损。
低足弓或是平足非常常见，通常要求对支撑和重量的重新分配。这类脚通常很灵活，并在足弓开始的地方过分内翻以瓦解其上的承重。这个动作能引发跖腱膜的压力或发炎，并可能引起其他不舒服或脚部问题。
平足由很多原因导致。肥胖、遗传、怀孕或反复撞击坚硬地面都能削弱足弓并引发过分内翻。当症候加剧并导致疼痛时，走路都会变得不便，并给脚和小腿施加压力。
有结实的鞋底夹层和控制特性的运动控制鞋或高稳定性鞋可以减少内翻的程度，推荐给平足的人。避免高缓震，高曲度鞋，因这些鞋缺少稳定性能。
高足弓脚
这类型的脚在足弓部只留下一条窄窄的痕迹连接前脚和脚后跟。高足弓导致脚后跟和脚趾轻微向内形成仰转的姿势。高足弓脚通常很僵硬或是半僵硬。当行走或锻炼时，脚后跟及拇指不成比例地吸收震动。吸收震动能力差能导致压力反复的问题，包括膝盖，臀部和下背疼痛。
高足弓跑者是典型的内翻不足。它们应避免运动控制鞋，相反使用有足够灵活性鼓励脚部动作的缓震的中性鞋。另外为减少拇指的压力，加了脚面罩的鞋中底常常被推荐给那些高足弓者。
鞋子构造的基本分类
中性
为那些有良好生物力学并可以分类的跑步者和步行者设计的鞋。
灵活性
为内翻不足的跑者而设计，他们脚部动作倾向于外，所以需要一双超过他们自身可以传递的内翻，能提供压力吸收的鞋子。
稳定性
提供高稳定性和缓震的鞋子。没有动作问题的中等重量或正常足弓的跑者，寻找良好缓震的通常会使用此类鞋。这些跑者通常超过中等水平轻微过度内翻，并需要额外提供内侧支撑的鞋子。大部分基于半曲鞋楦制成。
运动控制
提供最多控制，硬度和稳定性的鞋。重的跑者，严重的过度内翻者，平足跑者以及矫正者通常选择此类鞋。它们是典型的耐穿的鞋子并更重一些。大部分基于直鞋楦制成，并能提供最佳程度的内侧支撑。
缓震
拥有最佳缓震的鞋子。这类鞋最常被那些不需要额外内侧支撑并有高足弓的跑者使用。大部分基于全曲或半曲鞋楦制成。
轻量
典型为快速训练和跑步设计。伴随不同等级的稳定性和缓震功能并能被那些有一点小小问题或是没有脚部问题的跑者穿坏。大部分基于全曲或半曲鞋楦制成。
越野跑
提供加强脚趾保护、外底摩擦力、稳定性和耐穿性的鞋。主攻越野跑的跑者通常使用此类鞋。越野跑鞋伴随有不同程度的稳定性和缓震功能。
购买鞋类
鞋类术语常让人搞不清楚。有跑步鞋，徒步鞋，带不同性能和支撑度的越野鞋：Intelligent EVA, HAR, Impact Quetient技术，Fusion技术，所有的格子，HRC, CRC, Duo Max Medial Post，听起来都相当复杂。一个好的售货员可以根据你的要求帮助为你匹配适合的科技性能。重要的是你需要知道你想要鞋具备什么功能。以下这些问题可以帮助你：
你已经跑/走了多久?
你每周进行多远的距离?
你最常在哪里跑步?
你最常在什么样的地表进行跑步?
你是否为了特定的赛事而训练?
你的体重是多少?
你是否意识到任何的脚部问题 (i.e. 平足, 过度内翻或内翻不足)?
记住只有你才能感觉鞋子是否舒适。John Vonhof 的 护理你双足 和 therunningadvisor.com中列出了一些确保合脚的小窍门。
试穿
总是双脚都穿好并绑好鞋带。四处走动和跑动——穿着它们跳上跳下。最好在行动中感受鞋子。
夜晚是试鞋的最佳时间，在行走和跑动之后更加。你的脚在坐和走之后变得更大。
查看脚尖是否有足够的空间可通过用拇指按进鞋里，放于最长的那个趾头之上。你的拇指应该正好从你的脚趾尾部到鞋顶端（至少0.5到1英寸）。记住你的脚应有些空间来呼吸和出汗。如果你进行远距离跑，你需要更多的空间来出汗。
当适当地绑上鞋带之后，你的脚的顶部不应该是缩紧的。鞋弓应该给予支持，但对你的脚的类型来说不能过高。鞋的形状（鞋楦）对你的脚型来说应该是舒适的而非过分弯曲或是笔直。确保你的脚后跟在足跟部位舒服地呆着，很少上下移动。
查看你的脚最宽大部位有没有足够空间。鞋子不应太紧，但反之你的脚也不应能滑进去。
你的脚后跟应该舒服合脚地贴紧鞋的后部，在你行走或跑动时不会前后滑动。
鞋应该同你将会在训练或跑步中会穿的袜子搭配恰当。很多跑者发现穿两层袜子是很有效的减少摩擦和水泡的方法。
不要妄想它会更合脚而买下一对鞋子，除非它们是皮靴。大部分情况下，现在的鞋子不存在适应阶段。
鞋底
鞋子应该有很好的伸展性，将可以适应你要跑的地形和你的脚的正确部位。
越野跑：鞋外底应足够坚固使用：当踏在崎岖的地表、岩石等时，鞋应该保护你的双脚并减少不舒适。它们应有足够抓地力以保护你的脚免于滑动。
如果你买的鞋子鞋垫轻薄，那么将它们替换成那些可以提供适当支撑力的。如果你的脚需要额外的支撑或你青睐于量身定做的支撑，那么推荐你市面上的一些可塑鞋垫。
材质
在你需要防止你的鞋子免于外部的潮湿时Gore-Tex 科技是极佳的选择，但是它也妨碍你的脚透气。在炎热或潮湿的环境避免使用Gore-Tex 材质。
如果你经常跑步或行走的话那么可以投资一些训练鞋轮流穿。记得保存最好（而非全新）的那一对用于比赛。定期检查你的鞋——没有固定的规则但很多人建议每一对最远距离是800-960公里（500-600英里）。你会习惯这些穿着的鞋包括它们的确点。
如果你的脚感觉很累而且你感觉鞋子开始变形了，那么是时候换对新鞋了。
联系客服
