【视频】通过训练改善步频

《科学合理的跑姿如何养成》

第十二集：通过训练改善步频

上一次介绍了跑步时合理步频的价值和意义

今天我们介绍通过训练改善步频

有请讲解以及动作示范嘉宾：

慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练）

1.

节奏

了解180的步频在训练时是什么样的节奏感

训练中可加入节拍器

慧跑无忧APP内的步频训练

通过步频训练增加身体对节奏的感觉

做的时候双脚左右转换

找到节拍的鼓点

长时间训练

身体养成步频180的记忆

跑步时自然形成180的节奏

2.

动作

很多跑友反应只要动作速度一快

心率就会比较高

这是因为双脚不停地支撑转换

速度越快肌肉参与的越多

这样对心脏供血要求就越高

所以在动作训练中加入针对下肢的步频训练

（1）

蹲跳练习

提高小腿肌肉的爆发力量

双腿分开与肩宽

快速跳

来提高下肢快速转换的动作

（2）

单脚跳

做弓步快速跳起

（3）

侧跳

讲完通过训练改善步频

就要开始讲跑步呼吸唠~

敬请期待下集

—— 跑步时正确呼吸的方法和要领 ——

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可能帮助到很多跑友