膝痛康复系列——单脚落地缓冲
关于膝痛康复训练动作
上集介绍了
点击● 离心下蹲
点击● 单腿半蹲
点击● 单腿半蹲进阶版
上集说到单腿半蹲
而且是闭眼下的 单腿半蹲
感觉到难度了吗？
今天说另外一种膝痛康复训练动作
有请讲解以及动作示范嘉宾：
南京体育学院副教授——戴剑松
今天要说的是——单腿落地缓冲
跑步过程中
往往是因为腾空、落地、着地的过程中
着地过重
使得来自地面的反作用
对膝关节产生过大冲击
因此学会如何轻盈、柔和落地
是一项非常重要的技术
其实可以通过力量训练来实现
站在一个稍矮的凳子上
双手叉腰
然后轻盈的从凳子上下来
注意落地一定要轻
并且落地时要维持大约2秒的稳定
这样就可以训练着地时的缓冲能力
可以做2~3组
每组12~16次
因为训练到缓冲能力
做完后会感到腿部的酸胀
讲完单腿落地缓冲
就要说单腿下蹲~
敬请期待下集
—— 单腿下蹲外展 ——
单腿下蹲和单腿外摆结合
即单腿下蹲外展
它可以增强臀中肌力量
同时还能增强稳定性
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可能帮助到很多跑友
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