什么是意拳？
意拳又名（大成拳），创始人王芗斋先生，河北深县魏林村人。王老先生游历大江南北于上世纪20年代中期，整理旧学，参以学理，证以体认，在形意拳基础上，吸取众家之长创立了面目一新的“意拳”。因意拳无长不汇集，集大家之成，所以当时武术界又推名为“大成拳”。意拳，强调“意”在拳术训练过程中的重要作用，没有套路与固定招式招法，只是随机随势应感而发，是一种汲取众长、独树一帜的近代拳学，有极强的实用性及养生性。 意拳的创立是我国传统武术的一次重大革命，曾引起了武术界的极大震动。
几十年来，意拳以现代运动学、解剖学、生理学、心理学、神经医学、人体力学等作为训练的理论依据，结合中国传统哲学，科学地阐述拳术的原理原则，并在科学理论的不断验证下，逐步完善其拳学理论，进而科学地指导意拳训练实践，使意拳在拳学研究和训练实践方面得到了进一步的升华和提高。意拳对于增强人民的健康水平做出了卓有成效的贡献，更重要的是它保留并发展了我国传统拳学的技击效用，并已形成了一套完整的体系。意拳已广泛流传于全国各地，传播于社会各界，在世界其它国家和地区也有为数众多的爱好者。
意拳“拳谱”——王芗斋先生早期作《意拳正轨》及后期成熟作《拳道中枢》。
但是这些，你是不是都看不懂？
不过，您能留下印象的是意拳的七步功法：站桩，试力，摩擦步，发力，试声，推手，散手。
本文用动态图演示意拳七步功法，让您近距离接触意拳，目的是破除大众对中国传统武术的神秘感，让您正确认识中国武术最年轻拳种——意拳（大成拳）；也是为了吸引更多人（不分年龄、性别、原有身体状况）参与到意拳传学中来，让更多的人从意拳锻炼中受益。
意拳，
不讲究吐纳运气，
不讲究大小周天或
任督二脉，
没有“发功治病”
等荒诞之说。
脚踏实地，
不神不密。
站桩就是相对静止下的摸劲，使身体各部位连接成一个有机的整体，达到协调统一。站桩通过意念诱导建立全身的“争力”与外界相争相连，使身体与外界上下、前后、左右、四面八方达到意力均整平衡。
意拳讲究：“要知拳真髓，首由站桩起。”
本文选取了五个代表性桩法。
浑元撑抱桩（也称养生桩）
技击桩
伏虎桩
独立桩
降龙桩
值得一提的是，站桩对改善人体生理（养生）有独特之处，无数医学文献从多方面记录、证实了这一点，有兴趣的可以搜索相关资料。
试力是桩法在空间的延伸，是肢体在空间的位移放大，也是在慢动中摸索培养整力。
意拳讲究：“力由试而知。”
下图为试力-神龟出水。
摩擦步即脚步试力，将站桩、试力培养出来的整力，以适应技击之需要动起来。摩擦步要求上动下自随，下动上自领，上下动中间攻。
意拳讲究：“步无定步，法无定法。”
发力是拳术有效打击的动力，是技击的基础，没有发力技击就无法进行。发力即桩法、试力的放快：通过站桩、试力得来的整力，在肢体的传导下从某一部位（拳，掌，肩，膝，肘，头，脚等）发出。发力是站桩、试力、摩擦步等各项基本功的综合体现。
意拳讲究：“意到力到，意力不分。”
试声主要为弥补发力的不足，通过声音鼓荡刺激全身纤维更有效工作，进而激发身体无限本能。结合试声的发力训练，要求声力并发，是身体内外同时配合训练的专项手段。
意拳试声实为独一无二。出于对传统的尊重，本文不以图片或音频多说，望请读者见谅。
意拳讲究：“拳传有缘人”。有缘人需登门拜访寻真知。
推手就是双人试力，实际地试出能否在有对抗的情况下保持均整平衡。推手时双方接触，感应、控制对方并进行有效的攻击。推手目的是激活拳术力量，弥补散手的不足，是桩法、试力、摩擦步、发力的具体化。
意拳讲究：“守中用中，推拉互用，斜正互参。”
散手是意拳拳术各项训练的总成，是直接检验拳术训练的综合体现，就其原始意义来讲，乃是不附加任何条件的徒手搏击。
对于中国武学来说，意拳难能可贵之处在于保留并发展了我国传统拳学的技击效用，并形成了一套完整的体系。
意拳讲究：“唯有身经百战，才可谓实作通家。”
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图片素材来源于意拳第四代传人张勇谋先生的照片和录像，版权归张先生所有。
本文作者高松为张勇谋先生正式弟子。
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